Cuando se trata de fitness, lo primero que les viene a la mente a muchos socios es entrenar los abdominales, los músculos pectorales, los brazos y otras partes del cuerpo.El entrenamiento de la parte inferior del cuerpo nunca parece ser la mayoría de las personas preocupadas por los programas de acondicionamiento físico, pero el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo realmente no es importante.
¡Por supuesto, el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo es muy importante!Funcionalmente, las extremidades inferiores apoyan y participan en la mayoría de las actividades físicas.No son menos importantes que las extremidades superiores y el tronco.Visualmente, la parte superior fuerte y la parte inferior débil nunca dejan de cumplir con el estándar de "buen aspecto".Entonces, por lo general, ignora a los amigos que entrenan la parte inferior del cuerpo, ¡es hora de practicar movimientos de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo!
Hoy hablaremos sobre el uso deBandas de resistenciapara ejercicios de piernas.
Levantamiento de piernas con banda de resistencia
Introducción a la acción.
1. Posición sentada, lo mejor es dejar que la parte superior del cuerpo se incline.Anudar elbanda de resistenciaalrededor de su cintura y coloque el otro extremo de la banda de resistencia entre sus pies.
2. Junte las piernas y extienda los pies frente a usted.En el punto más alto no bloquee la articulación de la rodilla, mantenga la rodilla ligeramente flexionada.
3. Controle la banda de resistencia y retraiga lentamente la pierna, manteniendo la rodilla lo más cerca posible del pecho.Repite el movimiento.
Atención.
1. Este movimiento se realiza principalmente en la parte frontal del muslo, normalmente con una fuerza relativamente grande.Por lo tanto, puedes elegir unbanda de resistenciacon un peso mayor.
2. No dejes que la pierna se estire después del estribo.Porque cuando la articulación de la rodilla está completamente extendida, soportará más presión.Por un lado, no es bueno para las articulaciones, por otro lado, no consigue el efecto de ejercitar las piernas.
3. La banda elástica en la planta del pie debe estar bien pegada para evitar que se caiga.
Banda de resistenciadesplazamiento lateral
Introducción a la acción.
1. Pies parados en el medio de la banda elástica, manos sosteniendo los extremos de la banda elástica, ajústelos a la posición de resistencia adecuada.
2. Media sentadilla o ligeramente en cuclillas, rodillas y dedos de los pies en la misma dirección y mantén la espalda recta.Da un paso hacia un lado y luego retrocede en la dirección opuesta.
Atención.
1. Póngase en cuclillas con las rodillas mirando en dirección a los dedos de los pies.No doble ni deje que las rodillas pasen por encima de los dedos de los pies.
2. Al dar un paso hacia un lado, desea que sus piernas estén fuertes mientras mueve los pies hacia afuera.En lugar de la fuerza del pie.
Banda de resistenciatirón fuerte de la pierna estirada
Introducción a la acción.
1. pies separados y del mismo ancho que las caderas, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.Pies sobre la banda elástica, fijados en ambos extremos.Ajuste la posición del pie al nivel de resistencia adecuado.
2. Inclínese, con la parte superior del cuerpo en línea recta.Pantorrillas lo más verticalmente posible en el suelo, las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Sostenga la mitad de la banda de resistencia con ambas manos, hacia arriba de la cadera.Mueve las manos y elbanda de resistenciasuba a lo largo de la parte delantera de las pantorrillas y deje que su cuerpo se mantenga recto.No bloquees las rodillas mientras estás de pie.
4. Sienta el proceso de fuerza de los isquiotibiales en la parte posterior del muslo durante todo el movimiento.
Atención.
1. Por lo general, nuestras actividades normales utilizan principalmente la fuerza de la parte frontal de la pierna.Y el tirón fuerte con la pierna estirada es un muy buen ejercicio para la acción de los músculos de la cadena posterior del cuerpo.Y los isquiotibiales tienen altos requisitos de fuerza y flexibilidad.También puede proporcionar un buen efecto de ejercicio.
2. Tirar de la pierna estirada es una acción más difícil de realizar.Toda la acción debe mantener la columna en una posición neutral.La cabeza, el cuello y la espalda deben formarse como un todo para realizar fondos y tirones.La articulación de la rodilla no debe quedar bloqueada por completo.Es decir, la rodilla no debe estar completamente recta, y la articulación de la rodilla solo debe estar ligeramente flexionada como máximo.
3. La fuerza se genera para las piernas, pero también para sentir el movimiento de las caderas.Siente la parte superior de la cadera hacia adelante cuando te levantes y la parte superior de la cadera hacia atrás cuando te inclinas.
Ejercicio de piernas usandoBandas de resistenciaEn la mayoría de los casos se puede utilizar una resistencia relativamente grande, y el ejercicio de las piernas requiere una buena flexibilidad, por lo que en muchos movimientos de las piernas es necesario centrarse en el movimiento de la articulación de la cadera.Por lo tanto, al realizar ejercicios de piernas, intercalar con ejercicios de flexibilidad de piernas, es decir, mediante estiramientos diarios para lograrlo.
Hora de publicación: 19 de enero de 2023