Un cojín de yoga es uncojín resistenteque se utiliza para brindar comodidad, estabilidad y alineación a las posturas de yoga. La mayoría de los cojines son rectangulares o redondos y están rellenos de algodón, trigo sarraceno oespuma para un soporte firmeLas aplicaciones típicas son asanas restaurativas, flexiones suaves hacia atrás, apertura de cadera y soporte para rodillas o espalda baja. El tamaño y el relleno correctos pueden...reducir la tensión, facilitar el trabajo de respiración y apoyar las posturas prolongadas.
✅ ¿Qué es un Bolster de Yoga?
A cojín de yogaes un accesorio queamortigua tu cuerpoPara que puedas mantener las formas con menos estrés y mayor alineación. Aparece en clases restaurativas, yin, meditación y pranayama, y sirve en clases de flujo cuando...requieren una elevación constanteo compresión leve.
1. Su propósito
Su función principal es el soporte. Te ayuda a:encontrar comodidaden posturas que exigen paciencia y silencio o en configuracionesque requiere una frontera protectoraEl apoyo que puede brindar no tiene comparación.
Puedes usarlo debajo de las rodillas en Savasana paralibera la espalda baja, a través del regazo en posición sentada con flexión hacia adelantealiviar la tensiónen los isquiotibiales, o a lo largo de la columna para abrir el corazón. Estabiliza la pelvis en Balasana con Apoyo.levanta las caderasen Sukhasana con apoyo y amortigua los aterrizajes en flexiones hacia atrás profundas.
2. Su sensación
Se trata de la sensación, que proviene deTela, relleno y densidadLas fundas pueden ser de algodón, vinilo o mezclas ecológicas. Las texturas varían de suaves a...similar a un lienzo para mayor agarre.
Un cojín de firmeza media pesa aproximadamente1,8 a 2,3 kg (4 a 5 lb)Lo suficientemente pesado como para mantenerse firme, pero lo suficientemente ligero como para transportarlo fácilmente por el tapete. Los rellenos más suaves se hunden y se acunan, ideal paraconfiguraciones restaurativasDonde se busca un contacto amplio debajo del cuerpo. Las construcciones más firmes mantienen el loft bajo presión y son ideales paratrabajo sentadoo flexiones hacia atrás.
3. Su forma
Muchos son largos y cilíndricos, de alrededor de 61 cm por 30 cm (24 pulgadas por 12 pulgadas), de tamaño adecuado paraabarca tu torsoo brindan soporte para ambos muslos. Los perfiles redondos se adaptan a los abridores cardíacos y al trabajo en decúbito supino, ya que la curvabarre el pechoarriba en un hermoso arco.
Los estilos rectangulares u ovalados, aunque todavía se llaman bolsters,Proporcionar una visión más ampliaPlataforma más plana para el apoyo de rodillas o caderas, y mayor estabilidad en las flexiones hacia adelante. La longitud es importante para la alineación.
Un soporte de longitud completa puedecorrer desde el sacroa la cabeza en Savasana con apoyo, mientras que una unidad más corta se ajusta transversalmente debajo de las rodillas sinapiñando los tobillos.
4. Su relleno
Los rellenos típicos son guata de algodón, poliéster, espuma ycáscaras de trigo sarracenoEl algodón proporciona un soporte firme y uniforme con un ligero rebote. Es estable enposturas sentadas.
El poliéster es más ligero, resiste la formación de grumos ymantiene su formaTras un uso repetido, los núcleos de espuma tienen una altura robusta y fiable para flexiones hacia atrás y configuraciones apiladas. Las cáscaras de trigo sarraceno se amoldan a ti.Proporcionar alivio en los puntos de presióny permiten un ajuste preciso de la altura. Son más pesados y pueden desplazarse si no están bien rellenos.
✅ Elige tu almohada de yoga perfecta
Adapte el cojín a su cuerpo,tu práctica, y tu filosofía.Mantener los requisitos de tamaño, forma, relleno y cuidado.en mente. Luego, selecciona lo que complemente tu estilo de fluidez y reposo.
Tipo de cuerpo
La altura, el rango de cadera y las curvaturas de la columna se alteran.Cómo se siente un cojínLos cuerpos más altos o los hombros anchos tienden a quedar bien con almohadones más largos y gruesos que miden aproximadamente70 a 75 centímetrosde largo y de 20 a 25 centímetros de diámetro.
Estos cojines elevan el pecho en savasana y sostienen los muslos.supta virasana apoyadaSin colapso. Los cuerpos más pequeños podrían preferir opciones más pequeñas de 55 a 65 centímetros de largo y15 a 18 centímetrosde diámetro para que no te estires demasiado en flexiones hacia atrás ligeras.
La forma es importante. Las almohadas cilíndricas son las más típicas parasoporte integraly son estables bajo las rodillas en savasana y a lo largo de la columna para ejercicios de apertura del corazón. Perfiles ovalados o redondos.distribuir la presiónmás uniformemente debajo de los isquiotibiales en paschimottanasana.
Estilo de práctica
A los trabajos de restauración les gustan los cojines más anchos y lujosos.mantener la formaDurante 10 a 20 minutos. Acerca de Elige tu almohada de yoga perfecta: la cilíndrica sostiene la columna torácica. La ovalada ayuda cuando buscas profundidad, pero...curva menos compresiva.
Yin tiende arequiere más accesoriosUn cilindro firme, combinado con un cojín más pequeño y compacto, se adapta perfectamente a las rodillas y el sacro. El vinyasa activo o los viajes requieren un peso más ligero.equipo compactoEso es rápido de configurar.
Un pequeño cilindro se desliza bajo tus rodillas.entre flujos y ajustesEn una bolsa. Para pranayama, un cojín firme de media altura debajo de la columna vertebral.abre las costillasSin tensión en el cuello. Combínalo con una manta ligera para ajustarlo.
Asuntos materiales
Telas de cubierta y rellenosdeterminar la comodidad, durabilidad y cuidado. Variedades naturales, como fundas de algodón 100% orgánico, cáscaras de trigo sarraceno o kapok,Proporciona una sensación transpirabley apoyar sus aspiraciones ecológicas.
Fundas extraíbleshacer que el mantenimiento sea fácil, especialmente en climas húmedos y calurosos o estudios comunitarios. Busque cremalleras resistentes, costuras ajustadas y tintes resistentes al color pararesistir el lavado regular.
El tejido denso de algodón resiste la formación de bolitas y las mezclas de lona soportan largos periodos de estudio.
El tamaño varía según la marca. Refuerzos más largos y gruesos.Proporcionar un gran impulsoPara abrir el pecho. Las más pequeñas y compactas son ideales para viajes, para guardar objetos pequeños o como apoyo para las rodillas en savasana. Todas las formas (cilíndricas, ovaladas y redondas) se pueden usar.servir más allá de las asanas:como asiento portátil, respaldo para leer o soporte neutral para ejercicios de rehabilitación suaves.
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✅ Aplicaciones creativas de refuerzo
Un cojín de yoga proporciona un soporte constante y neutral que permite que el cuerpo...Relájate con menos tensionesLa mayoría de los cojines estándar miden aproximadamente 61 cm de largo y aproximadamente30 cm de ancho, con tamaños más pequeños y más grandes disponibles.
Para dormir mejor
Recurre a tu almohada paraalivio de presióny una canción de cuna para el sistema nervioso antes de acostarse. Coloque una debajo de las rodillas mientras está acostado boca arriba para suavizar la zona lumbar. Si usteddormir de lado, acomódelo entre las rodillas y los tobillos para mantener las caderas alineadas.
Para relajarse antes de acostarse, utilice brevesretenciones restaurativasPostura del niño con apoyo:Deslice el soporteA lo largo, debajo del torso, gira la cabeza hacia un lado y deja que el vientre se ablande.Ángulo de encuadernación reclinada:Recuéstese con un cojín a lo largo de la columna o debajo de los omóplatos, junte las plantas de los pies yapoyar la parte exterior de los musloscon cojines.
Para trabajo de escritorio
Coloque el cojín detrás de la parte baja de la espalda en una silla paramantener una curva neutral, lo que puede ayudar a reducir el encorvamiento durante largas sesiones de pantalla. En cuanto a las aplicaciones creativas de apoyo, un apoyo delgado debajo de los antebrazos durante las pausas de escritura puede...aliviar la tensiónsobre tus hombros.
Durante los descansos rápidos para estirarse,apoyar las caderasEn la postura de la paloma, con el bolster debajo del muslo delantero o la cadera exterior, para que experimentes el estiramiento sin pinchazos en las rodillas. Un modelo rectangular distribuye el peso de forma más uniforme.debajo de las rodillas o las caderas, lo cual es útil cuando las articulaciones están doloridas.
Para asientos en el suelo
Sentarse con las piernas cruzadas parece menosdolorido con una almohadadebajo de los glúteos. El levantamiento inclina la pelvis hacia adelante, lo que a menudo alivia la tensión en la cadera y la espalda. Muchas personas insertan un segundo cojín debajo de la parte externa de los muslos paraevitar el entumecimiento.
Para sentarse por más tiempo, se recomienda un cojín más pequeño orectangular dobladoSe puede ajustar la altura. Para apoyar la espalda contra la pared mientras se lee o medita, colóquelo verticalmente sobre la columna para una sutil apertura del corazón o horizontalmente.a través de la parte media de la espaldapara una ligera flexión hacia atrás.
✅ Conclusión
Un cojín de yoga de calidad puede ser una excelente inversión. Brinda soporte y alivia la tensión. Te permite...mantener una posicióncon menos esfuerzo. Dirige la respiración. Enraíza el descanso y te hace sentir seguro.
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✅ Preguntas frecuentes sobre el cojín de yoga
¿Qué es un bolster de yoga y cómo se utiliza?
Cojín de Yoga: una almohada firme y de apoyo para yoga. Favorece la alineación, la facilidad y la relajación. Colóquelo debajo de la espalda, las rodillas o las caderas para aliviar la tensión y abrir la alineación durante la Postura del Niño, Savasana y las flexiones hacia atrás restaurativas.
¿Cómo elijo el tamaño y la forma adecuados del cojín de yoga?
Elige según tu práctica y tu cuerpo. Los cojines rectangulares ofrecen un soporte amplio y resistente. Los redondos son perfectos para ejercicios de apertura de pecho profundos. La longitud estándar es de aproximadamente 60 a 70 cm. Selecciona una altura que te sujete sin tensión.
¿Qué relleno es mejor para un cojín de yoga?
Los rellenos típicos son algodón, espuma y cáscaras de trigo sarraceno. El algodón es resistente y estable. La espuma es más ligera y conserva la forma. El trigo sarraceno se adapta al cuerpo, pero es más pesado. Elija según la comodidad, el peso y el soporte que necesite.
¿Es un cojín de yoga bueno para principiantes?
Sí. Hace que las posturas sean más seguras y cómodas. Sostiene las articulaciones, evita el sobreesfuerzo y promueve una alineación adecuada. Los principiantes obtienen un soporte adicional en flexiones sentadas, flexiones suaves hacia atrás y secuencias restaurativas.
¿Puede un cojín de yoga ayudar con el dolor de espalda?
Muchas veces, sí. Puede aliviar la presión sobre la columna vertebral, favorecer la alineación neutra y relajar los músculos tensos. Úselo debajo de las rodillas en Savasana o a lo largo de la columna para abrirla suavemente. Consulte con su médico sobre afecciones específicas.
Hora de publicación: 20 de julio de 2021