Un dispositivo versátil como unbanda de resistenciaSe convertirán en tus compañeras de entrenamiento favoritas. Las bandas de resistencia son una de las herramientas de entrenamiento de fuerza más versátiles que existen. A diferencia de las mancuernas o pesas rusas grandes y pesadas, las bandas de resistencia son pequeñas y ligeras. Puedes llevarlas contigo a dondequiera que entrenes. Se pueden usar en casi todos los grupos musculares. Y no ejercen demasiada presión sobre tus articulaciones.
Imagina levantar una mancuerna pesada por encima de la cabeza y luego inclinarte rápidamente hacia adelante para volver a la posición neutra. Todo el peso recae sobre las articulaciones de los codos. Con el tiempo, esto puede resultar incómodo o causar problemas a algunas personas. Y al usar unabanda de resistenciaAl mantener una tensión constante durante las fases concéntrica (levantar) y excéntrica (bajar) del entrenamiento, no hay carga externa que genere estrés adicional. Además, se tiene control total sobre la resistencia, lo que elimina variaciones insoportables y reduce el riesgo de lesiones.
Por este motivo y por su versatilidad, elBanda de resistenciaEs muy útil para muchas personas. Es una herramienta extremadamente fácil de usar. Resulta especialmente beneficiosa para quienes se inician en el ejercicio. Gracias a su portabilidad, es ideal para personas que viajan con frecuencia.
Para ayudarte a aprovechar los beneficios debandas de resistenciaA continuación, presentamos una lista de ejercicios de cuerpo completo con peso corporal y bandas de resistencia. Estos ejercicios se realizan utilizando únicamente el peso corporal y la banda de resistencia. El objetivo principal es trabajar diversos grupos musculares, lo que resulta en un entrenamiento más efectivo. En este tipo de programa de entrenamiento de cuerpo completo, se trabaja una zona del cuerpo diferente a otra, lo que permite una recuperación adecuada de los distintos grupos musculares.
Para obtener mejores resultados, recomendamos minimizar el tiempo de descanso entre cada ejercicio. No solo te harás más fuerte, sino que el movimiento constante y la variedad de ejercicios acelerarán tu ritmo cardíaco. Después de completar cada serie, descansa unos 60 segundos. (Si necesitas descansar más, no hay problema. Haz lo que mejor le funcione a tu cuerpo).
Se recomienda que los principiantes prueben este entrenamiento de 2 a 3 veces por semana para obtener los beneficios del entrenamiento de fuerza. Si ya tienes experiencia, intenta añadir una o dos series más para un entrenamiento más largo.
Fecha de publicación: 29 de enero de 2023