El entrenamiento con cuerda de tracción puede ser excelenteejercicio, pero puede resultar difícil para los principiantes.ejercicioentrenamiento con cuerda de tracciónUsar una cuerda de tracción requiere fuerza en el torso y buen equilibrio. Si tienes dificultad para mantenerte de pie, siéntate en una silla y coloca las manos en un asa. Una vez que tengas el torso estable, puedes empezar a ejercitar los brazos. Si aún no quieres dejar la máquina, también puedes probar la escalada natural.
Tira de la cuerda con una mano mientras empujas el brazo opuesto hacia tu cuerpo.ejercicioentrenamiento con cuerda de tracciónCambia de lado y repite. Fortalece tu abdomen y piernas con este ejercicio básico. Después de unas semanas, deberías poder levantar pesas con facilidad. Una vez que domines la cuerda de dominadas, podrás levantar pesas con facilidad.ejercicioAsí, puedes concentrarte en levantar pesas, que son excelentes para la zona lumbar y los hombros. Al usar una cuerda por primera vez, debes intentar una gran amplitud de movimiento y mantener el torso y las piernas fuertes.
EsteejercicioUtiliza tu torso y piernas para mover tu peso corporal. Debes mantener la columna vertebral neutra al levantar la cuerda. Asegúrate de que tus rodillas estén ligeramente flexionadas y no dobles el tronco. Al hacerlo,ejercicioTe concentrarás en la parte superior e inferior de la espalda y en los brazos. Debes intentar alcanzar el otro lado manteniendo el abdomen y las piernas firmes. El siguiente paso es mover las manos una hacia la otra en el sentido de las agujas del reloj.
Usando las piernas y el torso, deberías poder tirar de la cuerda. Luego, mientras sigues tirando, usa las manos y los brazos para ejercer presión sobre ella. El siguiente nivel consiste en saltar a la cuerda varias veces. Siempre que sea posible, intenta saltar con la mayor amplitud posible. Si aún no eres un experto, no estás preparado para este nivel de actividad física.
También puedes realizar esto.ejercicioAlternando brazos y piernas, debes ponerte de pie usando ambos brazos. En esta posición, adopta una postura atlética y usa el abdomen y los glúteos para tirar de la cuerda. Mantén las piernas ligeramente flexionadas y las caderas relajadas. Si estás empezando, este ejercicio es ideal para fortalecer el abdomen y el torso. Si quieres sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento, te alegrarás de haberlo hecho.
Mientras aprendes a tirar de la cuerda, debes usar los músculos del torso y las piernas para desplazar tu peso. Al tirar de la cuerda, tu peso se desplazará hacia un lado a medida que alcances mayor longitud. Conforme sigas entrenando el torso y las piernas, podrás levantar pesos mayores que nunca. La clave para sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento con cuerda es concentrarte en cómo lo haces.
Fecha de publicación: 13 de diciembre de 2021