Coloque una banda de tubo de resistencia con asas en algo seguro detrás de usted.Agarre cada asa y mantenga los brazos extendidos formando una T, con las palmas hacia adelante.Párese con un pie aproximadamente a un pie delante del otro para que su postura quede escalonada.Párese lo suficientemente adelante como para que haya tensión en la banda.
La banda del tubo de resistencia debe estar justo debajo de las axilas.Agáchate y levántate, empujando una pierna hacia atrás y la otra hacia adelante.Muévete rápidamente, manteniendo los brazos rectos y los hombros relajados.Deberías sentir esto en tus isquiotibiales, glúteos y cuádriceps.Termine cada repetición parándose erguido, levantando el pecho y apretando los glúteos.
Levante las rodillas hacia el pecho, enviándolo hacia atrás hasta que la banda esté tensa y las manijas apunten hacia el techo. Esto trabajará sus hombros, pecho, parte superior de la espalda y brazos.
La banda de resistencia es un trozo de tubo con un mango en cada extremo, para que puedas sujetarlo a algo y hacer que sea más difícil mover cada extremo.Eso hace que sea más difícil mover a toda la banda.Es muy parecido a cómo cuanto más se alarga un resorte, más resistencia tiene que comprimirse.
Baja tu cuerpo doblando las rodillas y las caderas hasta que tu torso quede casi paralelo al piso; sentirás la tensión en la banda.Levántate y repite.
¿DÓNDE DEBES PONER TUS BANDAS DE RESISTENCIA?
Agáchate, manteniendo el torso lo más erguido posible.La banda del tubo de resistencia te tirará hacia atrás y tus talones se levantarán del suelo, pero no te preocupes, no llegarán muy altos.Cuando vuelvas a subir, aprieta los glúteos.Si está usando una banda de tubo de resistencia más pesada, permanezca en la posición de sentadilla y manténgala así mientras cuenta hasta cuatro segundos.Repita los pasos 3 y 4 varias veces.
¿Qué pasa si tengo una lesión/condición que me impide completar los ejercicios?
Si no está seguro de si puede realizar un ejercicio o no, comuníquese con su médico, fisioterapeuta u otros proveedores de atención médica autorizados.Si tienes preguntas sobre los ejercicios en sí, no dudes en dejar un comentario.
RUTINA DE ENTRENAMIENTO
Recomiendo realizar cada ejercicio de la rutina dos veces.
Hora de publicación: 01-ago-2022