Sujeta una banda elástica con asas a un punto fijo detrás de ti. Agarra cada asa y extiende los brazos formando una T, con las palmas hacia adelante. Colócate con un pie ligeramente adelantado, unos 30 cm delante del otro, de manera que tu postura sea escalonada. Inclínate lo suficiente hacia adelante para que la banda quede tensa.
La banda elástica debe quedar justo debajo de las axilas. Haz una sentadilla y levántate, llevando una pierna hacia atrás y la otra hacia adelante. Muévete rápidamente, manteniendo los brazos rectos y los hombros relajados. Deberías sentir el trabajo en los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps. Al finalizar cada repetición, ponte de pie, levanta el pecho y contrae los glúteos.
Lleva las rodillas hacia el pecho, impulsándote hacia atrás hasta que la banda esté tensa y las asas apunten hacia el techo. Este ejercicio trabaja los hombros, el pecho, la parte superior de la espalda y los brazos.
La banda elástica es un tubo con un asa en cada extremo, lo que permite sujetarla a algo y dificultar el movimiento de cada extremo. Esto hace que toda la banda sea más difícil de mover. Es muy similar a cómo, al alargar un resorte, aumenta la resistencia que debe ofrecer para comprimirse.
Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo; notarás la tensión en la banda. Impúlsate hacia arriba y repite.
¿DÓNDE DEBES COLOCAR TUS BANDAS DE RESISTENCIA?
Agáchate, manteniendo el torso lo más erguido posible. La banda elástica te tirará hacia atrás y tus talones se levantarán del suelo, pero no te preocupes, no subirán mucho. Al subir, contrae los glúteos. Si usas una banda elástica más resistente, mantén la posición de sentadilla durante cuatro segundos. Repite los pasos 3 y 4 varias veces.
¿Qué ocurre si tengo una lesión o afección que me impide completar los ejercicios?
Si no estás seguro de si puedes realizar un ejercicio, consulta con tu médico, fisioterapeuta u otro profesional sanitario cualificado. Si tienes preguntas sobre los ejercicios, no dudes en dejar un comentario.
RUTINA DE ENTRENAMIENTO
Recomiendo realizar cada ejercicio de la rutina dos veces.
Fecha de publicación: 1 de agosto de 2022