ElMáquina de Pilates ReformerPuede parecer un poco intimidante a primera vista. Tiene un compartimento móvil, resortes, correas y varillas ajustables. Sin embargo, una vez que se dominan los principios básicos, se vuelve...Una poderosa herramienta para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la conciencia corporal.
✅ Aprendiendo los componentes de la máquina Reformer
A continuación se ofrece una descripción general de un componente importante. EncontraráLa reforma del método Pilates y sus respectivas funciones:
1. Marco
Elestructura externa sólidaEso que conecta todo se llamaun marcoLa estructura, generalmente hecha de madera o metal, juega un papel crucial en la determinación del tamaño y la estabilidad generales de la máquina.
2. Carroza
Elplataforma acolchadaTe permite moverte hacia adelante y hacia atrás sobre las ruedas o rodillos dentro del armazón. Puedes acostarte, sentarte o arrodillarte en el carro.mientras se empuja y se tira de la resistencia de los resortes.
3. Muelles y varillas de engranaje
ElprimaveraSe fija al carro o bastidor y proporciona una resistencia ajustable.
Elvarilla de engranajeEs una varilla ranurada que permite que el gancho del resorte se encuentre en diferentes posiciones para ajustar el nivel de tensión.
4. Reposapiés
Elvarilla ajustablese encuentra en un extremo del retractor. Puede usar los pies o las manos para empujar el carro fuera de la plataforma.Ejercita eficazmente las piernas, los glúteos mayores y los músculos centrales.
5. Reposacabezas y hombreras
ElreposacabezasProporciona soporte para el cuello y la cabeza y suele ser ajustable para mayor comodidad.
Elbloqueos de hombro, también conocido como el borde delantero de un carruaje, evita que te resbales durantemovimientos específicosy ayuda a estabilizar los hombros.
6. Cuerdas, poleas y asas
A sistema de cuerdasque pasa por una polea en la parte superior del marco y termina en un asa o anillo. Estos ejercicios para brazos, hombros y piernas consisten en tirar de un carro oresistiendo la tensión de un resorte.
7. Plataforma (también conocida como "plataforma de pie")
A plataforma fija pequeñase encuentra en el extremo inferior de la máquina. Algunos reformadores se caracterizan por un "salto" móvil que se puede utilizar paraEjercicios mejorados de salto o de pie.
✅ Herramientas y terminología adicionales utilizadas en Pilates con Reformer
A continuación se presentan algunos de los másherramientas adicionales comunes(accesorios) utilizados con un Reformer, junto con la terminología clave que encontrará en clase:
1. Caja corta y caja larga
A Caja cortaEs una caja pequeña y baja diseñada para colocarse en el carro para realizar ejercicios sentados y de torsión, como "Estiramiento lateral de espalda redonda con caja corta".
A Caja largaEs un aparato alargado utilizado para ejercicios realizados en posición prona sobre el carro, como "Tirando de las correas" y "Preparación para el teaser".
2. Tabla de salto
A tablero acolchado y extraíbleque se acopla al extremo de los pies en lugar de la barra de apoyo transforma tu Reformer en una máquina "pliométrica" de bajo impacto, permitiendoejercicios cardiovascularescomo saltos a una pierna y saltos de tijera.
3. Aro mágico (Anillo de Pilates)
A Anillo flexible de metal o goma con asas acolchadasSe utiliza para añadir resistencia a los ejercicios de brazos, muslos internos y abdomen. Suele sujetarse entre las manos o las piernas mientras se está sobre la plataforma o el carro.
4. Accesorio de torre/trapecio
Un marco vertical, fijado en el extremo de la cabecera y equipado conbarras de empuje, correas superiores y resortes adicionales, amplía tu repertorio para incluir press de brazos de pie, jalones y ejercicios de suspensión.
5. Ajustes de tensión del resorte
* Muelles codificados por colores(ej. Amarillo = ligero, Azul = medio, Rojo = fuerte) se acoplan a la barra de cambios para ajustar la resistencia.
* Abierto vs. CerradoLos "muelles abiertos" (unidos al marco) permitenviajes en carruaje más largos,mientras que los "muelles cerrados" (unidos directamente al carro) restringen el movimiento para proporcionar un soporte mejorado.
6. Correas vs. Asas
*Correas: Cintas suaves diseñadas para manos o pies, comúnmente utilizadas para ejercicios de piernas (por ejemplo, "Pies en correas para estiramientos de isquiotibiales")
* Asas: Agarres rígidos ubicados en los extremos de la cuerda, comúnmente utilizados para ejercicios de brazos y dorsales, como "curls" y "press de tríceps".
7. Bloqueos de hombro (Paradas)
Bloques acolchadosLa parte delantera del carro proporciona apoyo a los hombros al impulsarse con los pies, que esesencial para los ejercicios como "Cientos" o "Espina dorsal corta".
✅ Tensión del resorte y colores de la cama Pilates Core
ComprensiónTensión del resorte y códigos de colorEl uso de una máquina Reformer de Pilates (también conocida como Core Bed, especialmente en Asia y en algunos estudios contemporáneos) es esencial para personalizar la resistencia y trabajar eficazmentediferentes grupos muscularesde forma segura.
Tensiones comunes de los resortes
| Color de primavera | Resistencia aproximada | Uso típico |
| Amarillo | 1–2 libras (Ligero) | Rehabilitación, trabajo muy suave |
| Verde | 3–4 libras (Ligero–Medio) | Ejercicios para principiantes, activación del core, ejercicios de estabilidad de corto alcance |
| Azul | 5–6 libras (Mediano) | acondicionamiento general de todo el cuerpo |
| Rojo | 7–8 libras (Mediano–Pesado) | Clientes más fuertes, trabajo de piernas, pliometría con tabla de salto |
| Negro | 9–10 libras (Pesado) | Ejercicios de fuerza avanzados, potentes ejercicios con muelles |
| Plata (o gris) | 11–12 libras (Pesado–Máximo) | Entrenamiento de fuerza profunda, atletas avanzados de reformer |
¿Cómo funciona?
* Ajuste de la tensiónLos muelles se fijan a la barra de cambios endiversas configuraciones(abierto o cerrado; apilado individualmente o en pares) para calibrar con precisión la resistencia.
* Abierto vs. CerradoLos muelles abiertos (unidos al bastidor) proporcionan una carrera más larga y una resistencia ligeramente menor, mientras que los muelles cerrados (unidos directamente al carro) acortan la carrera y ofrecen una sensación más firme.
* Combinando manantialesPuedes mezclar colores; por ejemplo, combina amarillo y verde para un comienzo suave, luego agrega azul a medida que tu fuerza mejore.
Consejos para elegir la configuración de tensión
* Rehabilitación y principiantesComience con el amarillo y el verde para enfatizar el control y la alineación.
* Clientes intermedios: Progresa al azul, luego incorpora el rojo para ejercicios compuestos de piernas y saltos.
* Profesionales avanzadosUtilizar muelles negros o plateados (o varios muelles pesados) mejorará los desafíos relacionados con la estabilidad, la potencia y los saltos dinámicos.
Con la tensión adecuada del resorte y un conocimiento profundo de tu tabla de colores, puedesPersonaliza cada cama Pilates Core¡Sesión para alcanzar el nivel perfecto de resistencia!
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✅ Ejercicios para principiantes en Pilates Reformer
Aquí estáUn entrenamiento sencillo y eficaz para principiantes con Pilates Reformerque te introduce a los movimientos fundamentales, desarrolla la fuerza central y te ayuda a familiarizarte con el equipo.
1. Serie de ejercicios de pies (5–6 minutos)
Músculos trabajados: piernas, glúteos, abdomen
Cómo hacerlo:
* Acuéstese sobre elcarrocon la cabeza apoyada en el reposacabezas y los pies colocados en el reposapiés.
Mantén la pelvis en posición neutra y la columna vertebral alineada.
* Presione el carro hacia afuera y regréselo con el control.
2. Los cien (Modificado)
Músculos: Estabilizadores del tronco y del hombro
Cómo hacerlo:
* Coloque el reposacabezas hacia arriba, con las piernas en posición de mesa o apoyadas en el reposapiés.
* Utilice correas de colores claros (por ejemplo, amarillas o azules).
* Mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras inhala contando hasta cinco y exhala contando hasta cinco.
* Completa de 5 a 10 rondas.
3. Medias circulares con correas
Músculos: Abdominales, muslos internos y externos, flexores de la cadera
Cómo hacerlo:
* Coloca los pies en las correas.
* Mantén la pelvis estable mientras túdibujar círculos controladoscon las piernas.
* Realice de 5 a 6 círculos en cada dirección.
4. Uniendo al reformador
Músculos trabajados: glúteos, isquiotibiales y movilidad espinal.
Cómo hacerlo:
* Coloque los pies en la barra de apoyo y túmbese con los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
* Enrolle la columna vertebral vértebra por vértebra, luego enróllela hacia abajo.
* Si le resulta cómodo, añada presiones suaves con el carro en la parte superior.
5. Brazos con correas (Serie de brazos en decúbito supino)
Músculos: Brazos, hombros, pecho
Cómo hacerlo:
* Con muelles ligeros,Sujeta las asasen tus manos.
* Baja los brazos a los lados y luego vuelve a la posición inicial.
* Las variaciones incluyen extensiones de tríceps, brazos en T y expansión de pecho.
6. Elefante
Músculos trabajados: abdomen, isquiotibiales, hombros
Cómo hacerlo:
* Párese sobre el carruaje con los talones planos, las manos en el reposapiés y las caderas levantadas, formando una figura triangular.
* Usa tu torso para tirar del carro hacia adentro y hacia afuera con las piernas.
* Mantén la columna recta y evita encorvar los hombros.
7. Zancadas en plataforma de pie (opcional)
Músculos: Piernas, glúteos y equilibrio
Cómo hacerlo:
Un pie en el andén, el otro en el vagón.
* Desciende lentamente en estampida, luego regresa a la posición inicial.
* Utilice correas de mano o postes para mayor apoyo.
✅ Consejos para principiantes:
* Muévete despacio y concéntrate en tu postura.
* Usa tu respiración para guiar tus movimientos: inhala para prepararte y exhala para ejecutar.
* Si experimenta inestabilidad o dolor, disminuya la resistencia o realice modificaciones.
✅ La postura corporal correcta para los aparatos de Pilates
Una correcta postura corporal es esencial en Pilates, especialmente al utilizar aparatos como elReformer, Cadillac o ChairUna correcta alineación garantiza la seguridad, maximiza los resultados y ayuda a desarrollar fuerza y flexibilidad en las zonas adecuadas.
1. Columna vertebral y pelvis en posición neutra
Se conservan las curvas naturales de la columna vertebral.evitar arquearse o aplanarse excesivamente.
Para localizarlo,mentira sobre el Reformador y asegúrese de que su coxis, caja torácica y cabeza estén en contacto con el carro.
Por qué es importante: Protege la espalda y mejora la estabilidad del tronco en una postura funcional y cotidiana.
2. Estabilidad escapular (hombro)
Los hombros deben estar suavemente bajados y abiertos, no encogidos ni excesivamente juntos.
Para comprobar la posición de tus omóplatos, túmbate boca arriba o siéntate erguido e imagina que tus omóplatos se deslizan hacia abajo, hacia los bolsillos traseros.
Por qué es importante: Mejora la parte superior del cuerpocontrola y previene el dolor de cuello y hombrosTensión durante ejercicios como "Cien" o "Remo".
3. Alineación de la cabeza y el cuello
Qué significa: La cabeza está alineada con la columna vertebral, sin inclinarse ni hacia arriba ni hacia abajo.
To Mantén una posición neutral del cuelloAl acostarse, utilice un reposacabezas o una almohadilla para mayor comodidad.
Evite flexionar excesivamente el cuello durante la posición supina.ejercicios abdominalesEn cambio, concéntrese en activar los músculos abdominales sin forzar el cuello.
4. Colocación correcta del pie
Ejercicios con barra para los pies: Los pies deben colocarse paralelos o con una ligera rotación externa.dependiendo del movimiento específico que se esté realizando.
Pies en las correas: Mantenga los dedos de los pies ligeramente apuntando o flexionados sin que se doblen (girando hacia adentro o hacia afuera).
Trabajo de pie: El peso se distribuye uniformemente a lo largo del trípode del pie: talón, dedo gordo y dedo pequeño.
5. Activación del núcleo ("Conexión abdominal")
Qué significa: Activa tu abdomen llevando el ombligo hacia la columna vertebral mientras elevas suavemente el suelo pélvico.
¡Activa siempre tu abdomen! Ya sea que estés acostado, sentado o de pie, la activación del abdomen protege tu columna vertebral y mejora tu movimiento.
6. Posicionamiento del bloque de hombros y del reposacabezas
Bloqueos de hombrodebe colocarse justo por encima de la parte superior de los hombros paraayudar a estabilizar el cuerpodurante los ejercicios de prensa de piernas o brazos.
Reposacabezas: Se baja para ejercicios que implican la articulación de la columna vertebral (como el puente) y se sube para apoyar la cabeza en posiciones neutras de la columna.
✅ Conclusión
Dominar el Reformer comienza por comprender sus componentes, configurarlo de forma segura y moverse con control e intención.Con práctica constante y técnica adecuadaPronto te sentirás más fuerte, más centrado y con más confianza en tu práctica de Pilates. Recuerda que todo experto fue principiante alguna vez. ¡Mantén la curiosidad, muévete con atención plena y disfruta del proceso!
Para cualquier consulta, envíe un correo electrónico ajessica@nqfit.cno visite nuestro sitio web enhttps://www.resistanceband-china.com/Para obtener más información y seleccionar el producto que mejor se adapte a sus necesidades.
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Fecha de publicación: 23 de junio de 2025