Hay muchas maneras de hacer ejercicio. Correr e ir al gimnasio son buenas opciones. Hoy vamos a hablar sobre cómo usar bandas elásticas de látex para hacer ejercicio. Los pasos específicos son los siguientes:
1. Flexión con bandas elásticas de látex a dos manos: este ejercicio permite flexionar los brazos mientras se levantan, para un fortalecimiento más efectivo de los músculos braquiales. Postura inicial: cuelgue dos asas de la polea alta a ambos lados, colóquese en el centro, sujete una polea con cada mano, con las palmas hacia arriba, y extienda los brazos a ambos lados de la polea, paralelos al suelo. Acción: flexione los codos y tire de las asas hacia la cabeza con un movimiento fluido, manteniendo los brazos estables y las palmas hacia arriba. Cuando los bíceps se contraigan al máximo, intente volver a la posición inicial. Luego, regrese lentamente a la posición inicial. Opcional: también puede colocar una silla con respaldo recto de 90 grados entre las dos poleas para realizar el ejercicio sentado.
2. Flexión con banda elástica de pie: este es el movimiento de flexión más básico, pero también el más efectivo. Es mucho más fácil ajustar el peso del thruster con el tornillo de hierro que ajustar continuamente el peso de la barra o mancuerna. Esto ahorra tiempo y hace que el ejercicio sea más compacto y efectivo. Posición inicial: elige una barra horizontal de longitud media, preferiblemente giratoria, colgada de una polea baja. Colócate de pie frente a la polea con las rodillas y la zona lumbar ligeramente flexionadas. Sujeta la barra horizontal con las palmas de ambas manos hacia arriba, con una separación entre ellas igual al ancho de los hombros.
3. Flexión de banda elástica con una mano de pie. Este ejercicio permite concentrar el efecto y, al mismo tiempo, trabajar la palma (desde el interior hacia el exterior) para estimular completamente el bíceps braquial. Posición inicial: cuelgue un asa de tracción en una polea baja. Extienda un brazo hacia adelante y sujete el asa, inclinándose ligeramente hacia un lado, de modo que el brazo que desea ejercitar quede cerca del soporte. Movimiento: flexione el codo (manteniendo el hombro estable), tire del asa hacia arriba y gire la muñeca suavemente; al llegar al punto máximo de tracción, la palma debe quedar hacia arriba. Luego, regrese a la posición inicial. Repita alternando los brazos.
4. Mantén la tensión muscular al final, algo imposible con el levantamiento de pesas libres. Posición inicial: coloca el reposabrazos frente a la banda elástica, de manera que al sentarte en el taburete quedes frente a la banda. Cuelga una barra recta o curva con manguito giratorio en la polea baja. Apoya el brazo sobre el cojín del reposabrazos. Acción: manteniendo los brazos y codos inmóviles, flexiona los brazos y levanta la barra lo más alto posible. Mantén la posición un instante y luego baja lentamente la barra hasta la posición inicial.
5. Este movimiento inusual pero extremadamente efectivo puede relajar la zona lumbar. Al mismo tiempo, ayuda a evitar errores como ejercer fuerza por impulso o balanceo corporal, y a trabajar al máximo los músculos flexores del codo. Posición inicial: coloque un banco perpendicular a la máquina de thrusters y cuelgue una barra corta (preferiblemente con polea giratoria) en la polea alta. Túmbese boca arriba en el banco con la cabeza cerca de la máquina. Extienda los brazos verticalmente hacia el cuerpo y sujete la barra con ambas manos separadas al ancho de una mano. Acción: mantenga el brazo firme, flexione el codo suavemente y tire de la barra hacia la frente. Cuando los bíceps se contraigan al máximo, siga tirando hacia abajo lo más que pueda y luego regrese lentamente a la posición inicial.
6. Flexión de banda elástica en decúbito supino: en este deporte, es difícil aprovechar otras partes del movimiento. Puedes intentar modificar la distancia de agarre para obtener el mejor resultado. Posición inicial: elige una barra horizontal de longitud media (preferiblemente con polea giratoria) y cuélgala en la polea baja. Túmbate boca arriba con los brazos extendidos, las manos en la barra, las rodillas flexionadas y los pies en la base del thruster. Coloca las manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba y pasa las bandas elásticas entre las piernas (sin que se toquen). Acción: mantén los brazos extendidos a los lados del cuerpo, los hombros cerca del suelo, flexiona los codos y tira de la barra hacia arriba hasta la altura de los hombros con la fuerza de los bíceps. Mantén la zona lumbar arqueada de forma natural mientras vuelves a la posición inicial.
Fecha de publicación: 20 de abril de 2021