¿Cómo utilizar la banda tubular de látex para hacer ejercicio?

Hay muchas formas de hacer ejercicio.Correr y ir al gimnasio son buenas opciones.Hoy vamos a hablar de cómo utilizar la banda tubular de látex para hacer ejercicio.Los pasos específicos son los siguientes:

1. Flexión de la banda del tubo de látex con ambas manos, este movimiento le permite doblarse mientras levanta el brazo, para que los músculos braquiales puedan hacer un ejercicio más efectivo.Postura inicial: colgar dos manijas en la polea alta a ambos lados, párese en el medio, sostenga una polea con cada mano, con la palma hacia arriba, los brazos extendidos a ambos lados de la polea y paralelos al suelo.Acción: doble los codos, tire de las manijas a ambos lados hacia la cabeza con un movimiento suave, mantenga estable la parte superior de los brazos y las palmas hacia arriba;Cuando el bíceps se contraiga al máximo, intenta tirar hacia la mitad.Luego regresa lentamente a la posición inicial.Añade: también puedes poner una silla recta de 90 grados entre las dos poleas para completar el ejercicio en posición sentada.

2. Doblar la banda del tubo de látex con las manos de pie, este es el movimiento de flexión más básico, pero también la forma más efectiva de ejercicio.Es mucho más fácil ajustar el peso del propulsor con el perno de hierro que ajustar el peso de la barra o mancuerna de forma continua.Esto puede ahorrar el tiempo del intervalo y hacer que el ejercicio sea más compacto y efectivo.Posición inicial: elige una barra horizontal de longitud media, preferiblemente del tipo que se pueda girar, colgada de la polea de tiro bajo.Párate frente a la polea con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda baja ligeramente flexionada.Sostenga la barra horizontal con las palmas de ambas manos hacia arriba y la distancia de sujeción sea del mismo ancho que el hombro.

3. Doblar la banda del tubo de látex con una mano de pie, el ejercicio con una mano puede hacer que el efecto sea más concentrado, al mismo tiempo también puede brindarle la oportunidad de usar el movimiento de la palma (palma hacia adentro y palma hacia arriba) para estimular completamente el bíceps braquial.Posición inicial: colgar un único tirador en una polea baja.Extiende un brazo hacia adelante y sujeta el mango, inclinándote ligeramente hacia el lado del eje, de modo que el brazo que deseas ejercitar quede cerca del propulsor.Acción: doble la articulación del codo (mantenga el hombro estable), levante el mango y gire la muñeca suavemente;al tirar hacia el punto más alto, la palma queda hacia arriba.Luego retroceda a la posición inicial.Los dos brazos se alternan.

4. Mantener la tensión muscular al final, lo que no es posible en el levantamiento de pesas libres.Posición inicial: coloque el reposabrazos delante de la banda del tubo de látex, de modo que cuando se siente en el taburete, quede frente a la banda del tubo de látex.Cuelga una barra recta o curva con manguito giratorio en la polea baja.Coloque la parte superior del brazo sobre el cojín del reposabrazos.Acción: mantenga quietos los brazos y los codos, doble los brazos y levante la barra hasta el punto más alto.Haga una pausa en el punto más alto por un momento, luego baje lentamente la barra hasta la posición inicial.

5. Este movimiento inusual pero extremadamente efectivo puede hacer que la zona lumbar esté relajada.Al mismo tiempo, puede ayudarle a evitar los errores de ejercer fuerza mediante el impulso y el balanceo del cuerpo, y hacer que los músculos de flexión del codo jueguen al extremo.Posición inicial: coloque un banco perpendicular al propulsor y cuelgue una barra corta (preferiblemente con una capa giratoria) en la polea alta.Acuéstese boca arriba en el banco con la cabeza cerca del propulsor.Extiende los brazos verticalmente hacia tu cuerpo y sujeta la barra con ambas manos tan anchas como una mano.Acción: mantenga firme la parte superior del brazo, doble suavemente el codo y tire de la barra hacia la frente.Cuando los bíceps se contraigan al máximo, todavía tira hacia abajo lo más que puedas y luego regresa lentamente a la posición inicial.

6. Flexión de la banda del tubo de látex en decúbito supino; en este deporte, es difícil utilizar otras partes del movimiento de forma oportunista.Puede intentar cambiar la distancia de agarre para lograr el mejor efecto.Posición inicial: elige una barra horizontal de longitud media (preferiblemente con capa giratoria) y cuélgala en la polea baja.Acuéstese boca arriba con los brazos estirados, las manos en la barra, las rodillas dobladas y los pies en la base del propulsor.Pon tus manos sobre tus muslos, con las palmas hacia arriba, y las cuerdas pasan entre tus piernas (pero no las toques).Acción: mantenga la parte superior de los brazos a ambos lados del cuerpo, mantenga los hombros cerca del suelo, doble los codos y tire de la barra hasta la parte superior de los hombros con fuerza de los bíceps.Mantenga la espalda baja doblada de forma natural mientras regresa a la posición inicial.