Los estudios científicos demuestran queCuerda saltarQuema 1.300 calorías en una hora, lo que equivale a tres horas de jogging.Hay pruebas: cada minuto salta 140 veces, salta 10 minutos, el efecto del ejercicio equivale a correr durante aproximadamente media hora.Insistir saltar la cuerdadurante un mes, de 70 a 80 veces por minuto, saltando de 30 a 40 minutos todos los días se pueden perder 3 kg de grasa.Si nuevamente con el tubo cerrado, será mejor reducir el efecto de grasa.Al mismo tiempo,Cuerda saltar No sólo puede ayudar a perder peso, sino que también tiene un cierto efecto de ejercicio en los músculos de todo el cuerpo.También puede permitir que el sistema respiratorio, el corazón y el sistema cardiovascular hagan el ejercicio adecuado.
De esta forma, saltar la cuerda es efectivamente una muy buena opción para una buena salud.Pero no te preocupes, porquesaltar la cuerdaParece simple, pero hay que aprender a comprender que el conocimiento no es simple.Salta mal accidentalmente, pero el efecto es negativo ¡oh!
Estos son algunos de los errores que puedes cometer al saltar la cuerda:
1. saltar la cuerdaNo se trata de saltar lo más alto posible.
Saltar tan alto todo el tiempo sólo daña tus pantorrillas y las hace visualmente más gruesas.
2. Sube y baja recto sin doblar las pantorrillas.
Esto es más común en personas experimentadas.saltar la cuerda.Para perseguir la velocidad de saltar la cuerda, solo aterrizó de puntillas.Aunque se ve bien,saltar la cuerda ejerce mucha presión sobre las articulaciones de las rodillas y aumenta las probabilidades de lesionarse.
3. saltar la cuerdacuando el pie fuera de la figura ocho salta la cuerda, dentro de la figura ocho
Lo primero provocará dolor en la pierna delantera, la dirección del pie no es correcta y cómo practicar todo el dolor.Este último se lesionó la rodilla, el coste a largo plazo de la rodilla.
4. No balancees demasiado la cuerda con los hombros.
Esto sólo provocará dolor en el hombro al día siguiente, preferiblemente con el brazo sujeto y el antebrazo y la muñeca balanceándose.soga.
Entonces, ¿cómo deberíamos utilizarCuerda saltarcientífica y correctamente?
Paso 1: elige la cuerda para saltar adecuada
1. La cuerda recomendada es liviana, con mango pesado, preferiblemente con función de conteo de cuerda para saltar.
2. Sostenga el mango con ambas manos, un pie sobre la cuerda y tire delsaltar la cuerdarecto, el largo justo hasta su pecho.
Paso 2: Siempre calienta antessaltar la cuerda
Asegúrate de estirar las pantorrillas y los tendones de Aquiles, que son los más importantes.Porque elsaltar la cuerdaEl proceso en estos dos lugares está siempre en un alto estado de tensión.Movimientos de calentamiento recomendados, como saltos de tijera, levantamientos altos de piernas, patadas hacia atrás, etc.Comenzar sin calentar puede causar fácilmente tensión muscular.
Paso 3: Elementos esenciales para la acción
1. Párese naturalmente con las manos en lasaltar la cuerda;dobla los brazos a los costados
2. No saltes demasiado alto, sólo de 3 a 5 cm.El mejor cojín para las rodillas al aterrizar, el talón durante todo el proceso no toca el suelo.
3. Mantenga el estómago apretado, la espalda recta y respire con naturalidad.
4. No balancee demasiado la cuerda mientras salta, sujete la parte superior de los brazos y balancee la cuerda con los antebrazos y las muñecas.
Paso 4: Estírate después del salto
¡Esto es muy importante!Antes y después de cada ejercicio es muy necesario realizar estiramientos moderados.
El siguiente es elsaltar la cuerdaprecauciones:
1. Saltar la cuerda y perder peso poco a poco
No siempre escuches en internet decir “Un movimiento, un mes adelgazar 30 kilos”.No saltes la cuerda 2000 veces al día.No vayas por la velocidad, ve paso a paso.Por ejemplo, recién comencé con 500, después de la adaptación, sumé 1000 y luego subí.
2. No lo hagassaltar la cuerdadescalzo y evitar saltar sobre suelo duro
Lo mejor es usar zapatillas con plantillas acolchadas.Intenta no saltar sobre terreno duro como el cemento.Esto puede tensar las articulaciones y provocar lesiones en las rodillas.Si quieres saltar en casa, será mejor que tengas un cojín.No pueden molestar a los de abajo, pero también pueden protegerse.
Además del suelo, también debes prestar atención a la cuerda para saltar, no todas las puntas del pie en el suelo, con la punta del pie.
3. No saltes con el estómago vacío
Saltarlo con el estómago vacío es bueno para perder grasa, pero puede provocar niveles bajos de azúcar en sangre.No saltes la cuerda 30 minutos antes y una hora después de una comida.Puede causar problemas estomacales.
4. La pierna, la rodilla tiene la persona lesionada, la fuerza física en sí es débil, no se adapta a la cuerda para saltar.
Con el peso muy alto de la alta presión general sobre la rodilla del compañero,saltar la cuerdasólo aumentará la carga sobre la rodilla.A continuación, la persona de pecho grande salta la cuerda para querer darse cuenta, debe preparar la ropa interior deportiva, de lo contrario, debido a razones de gravedad, puede aplastar el dolor crudo.
Hora de publicación: 28 de septiembre de 2022