Los estudios científicos demuestran quesaltar la cuerdaQuema 1300 calorías en una hora, lo que equivale a tres horas de trote. Hay pruebas: Saltar 140 veces cada minuto, durante 10 minutos, tiene un efecto equivalente a trotar durante aproximadamente media hora. Insiste en cuerda de saltarDurante un mes, saltando de 70 a 80 veces por minuto, durante 30 a 40 minutos diarios, se pueden perder aproximadamente 3 kg de grasa. Si además se mantiene el tubo cerrado, el efecto reductor de grasa será mayor. Al mismo tiempo,saltar la cuerda No solo ayuda a perder peso, sino que también tiene un efecto de ejercicio en toda la musculatura. Además, permite que el sistema respiratorio, el corazón y el sistema cardiovascular reciban el ejercicio adecuado.
De esta manera, saltar la cuerda es sin duda una muy buena opción para la salud. Pero no te preocupes, porquesaltar la cuerdaParece sencillo, pero debes aprender a comprender que el conocimiento no lo es. Un salto accidentalmente equivocado puede tener consecuencias negativas.
Estos son algunos de los errores que puedes cometer al saltar a la cuerda:
1. Saltar la cuerdaNo se trata de saltar lo más alto posible
Saltar tan alto todo el tiempo solo daña las pantorrillas y las hace parecer más gruesas.
2. Sube y baja en línea recta sin doblar las pantorrillas.
Esto es más común en personas con experiencia.saltar la cuerdaPara alcanzar la máxima velocidad saltando a la cuerda, solo aterrizaba de puntillas. Aunque se ve bien,cuerda de saltar Ejerce mucha presión sobre las articulaciones de las rodillas y aumenta la probabilidad de sufrir lesiones.
3. Cuerda de saltarCuando el pie está fuera de la cuerda de saltar en forma de ocho, dentro de la cuerda de saltar en forma de ocho
Lo primero provocará dolor en la parte delantera de la pierna, una mala alineación del pie y dolor al practicar. Lo segundo lesionará la rodilla, con las consecuencias a largo plazo.
4. No balancees demasiado la cuerda con los hombros.
Esto solo provocará dolor de hombro al día siguiente, preferiblemente con el brazo superior sujeto y el antebrazo y la muñeca balanceándose.soga.
Entonces, ¿cómo deberíamos usarsaltar la cuerda¿Científica y correctamente?
Paso 1: elige la cuerda de saltar adecuada
1. La cuerda recomendada es ligera, con mango pesado, preferiblemente con función de conteo para saltar.
2. Sujeta el asa con ambas manos, con un pie sobre la cuerda, y tira de ella.cuerda de saltarrecto, con el largo justo hasta el pecho.
Paso 2: Siempre calienta antescuerda de saltar
Asegúrate de estirar las pantorrillas y los tendones de Aquiles, que son los más importantes. Porquecuerda de saltarEl proceso en estas dos zonas se desarrolla siempre en un estado de alta tensión. Se recomiendan ejercicios de calentamiento como saltos de tijera, elevaciones de piernas, patadas hacia atrás, etc. Comenzar sin calentar puede provocar fácilmente distensiones musculares.
Paso 3: Elementos esenciales de la acción
1. Colócate de pie de forma natural con las manos sobre lascuerda de saltar; dobla los brazos hacia los lados
2. No saltes demasiado alto, solo de 3 a 5 cm. La mejor forma de amortiguar el aterrizaje es que el talón permanezca en el aire durante todo el salto.
3. Mantén el abdomen contraído, la espalda recta y respira con naturalidad.
4. No balancees demasiado la cuerda al saltar, sujeta la parte superior de los brazos y balancea la cuerda con los antebrazos y las muñecas.
Paso 4: Estira después del salto
¡Esto es muy importante! Antes y después de cada ejercicio, es muy necesario realizar estiramientos moderados.
El siguiente es elcuerda de saltarprecauciones:
1. Salta la cuerda y baja de peso gradualmente
No te fíes siempre de lo que dice internet: «Un ejercicio, un mes y adelgaza 15 kilos». No saltes a la cuerda 2000 veces al día. No te obsesiones con la velocidad, ve poco a poco. Por ejemplo, empieza con 500, luego, tras adaptarte, sube a 1000, y así sucesivamente.
2. No lo hagascuerda de saltarAndar descalzo y evitar saltar sobre suelo duro
Lo mejor es usar zapatillas con plantillas acolchadas. Intenta no saltar sobre superficies duras como el hormigón, ya que esto puede sobrecargar las articulaciones y provocar lesiones de rodilla. Si quieres saltar en casa, es mejor tener una colchoneta. Así no molestarás a los de abajo y, además, te protegerás.
Además del suelo, también debes prestar atención a que al saltar la cuerda no todo el pie toque el suelo, sino solo la punta del pie.
3. No saltes con el estómago vacío.
Saltar la cuerda con el estómago vacío es bueno para quemar grasa, pero puede provocar hipoglucemia. No saltes la cuerda 30 minutos antes ni una hora después de comer, ya que puede causar problemas estomacales.
4. Las personas con lesiones en las piernas o las rodillas, o con poca fuerza física, no son aptas para saltar la cuerda.
Con el peso muy elevado de la alta presión general sobre la rodilla del compañero,saltar la cuerdaEsto solo aumentará la carga sobre la rodilla. Además, si una persona con mucho pecho quiere saltar a la cuerda, debe usar ropa interior deportiva; de lo contrario, debido a la gravedad, podría sufrir una lesión muy dolorosa.
Fecha de publicación: 28 de septiembre de 2022