A menudo vemos una banda elástica suspendida en el gimnasio.Este es el trx mencionado en nuestro título, pero no mucha gente sabe cómo usar esta banda elástica para entrenar.De hecho, tiene muchas funciones.Analicemos algunos en detalle.
1.TRX empuje el pecho
Primero prepara la postura.Hacemos que todo el cuerpo esté en línea recta, el core aprieta la pelvis para mantenerla estable, los talones deben pisar el suelo y ambas manos sujetan la banda elástica.
Doble ligeramente los brazos y luego ajuste la distancia y el ángulo entre su cuerpo y la banda elástica.El objetivo es evitar que la banda elástica roce con nuestro cuerpo cuando empujamos el pecho.
Luego se inclina todo el cuerpo hacia adelante y se baja hasta que nuestros antebrazos y antebrazos estén aproximadamente a 90 grados, y luego se empuja hacia arriba hacia atrás para volver al estado de pie.De hecho, encontrarás que esta acción es similar a un press de banca plano, pero uno está casi fijo y el otro está lejos.
En nuestro proyecto de empuje de pecho con trx, debemos controlar nuestra propia fuerza y mantener una fuerza uniforme, para que trx siempre tenga una tensión relativamente equilibrada.
En el proceso de inclinarnos hacia adelante y empujar el pecho para restaurar nuestro cuerpo, prestamos atención a mantener la tensión del núcleo y la estabilidad de la articulación de la cadera.No utilice la parte superior de la cadera y no levante el talón del suelo.
2.TRX y entrenamiento de palabras
Esta acción es principalmente para entrenar los músculos de nuestros hombros.Primero mire hacia el cinturón de entrenamiento, agarre la empuñadura de la banda elástica con ambas manos, mantenga el antebrazo ligeramente flexionado frente al pecho.Dado que este movimiento es un movimiento de una sola articulación, los requisitos para los músculos de nuestros hombros serán mayores.
Durante el movimiento, el ángulo de la parte superior e inferior del brazo se mantiene sin cambios, la articulación del codo siempre está ligeramente flexionada, la articulación de la cadera y el núcleo permanecen estables y tensos, todo el movimiento se controla lentamente y la tensión de la banda elástica es mantenido continuamente.
3. Remo TRX
Esta acción puede ejercitar muy bien los músculos de la espalda.La postura de preparación es la misma que la del entrenamiento en forma de Y anterior.Mantenga su cuerpo estable e incline su centro de gravedad ligeramente hacia atrás.
Cabe señalar que nuestros omóplatos deben tensarse activamente para mantener el hundimiento y la estabilidad de las correas de los hombros, y evitar la postura de encogerse de hombros y arquear la espalda.
Luego, los músculos de la espalda se contraen activamente y ejercen fuerza, realizan un movimiento de extensión del hombro hacia adelante y flexión del codo, y prestan atención a mantener la tensión de la banda elástica durante el movimiento.
Es decir, el extremo distal debe quedar fijo, y no utilizar ninguna fuerza.Cuando los músculos de la espalda alcanzan su máxima contracción, podemos hacer una pausa de uno o dos segundos para sentir el estado de tensión de los músculos de la espalda.
4.movimientos TRX de las extremidades inferiores.
La posición de preparación es la misma que el segundo y tercer movimiento anteriores, con los pies separados a la altura de los hombros y las plantas de los pies en el suelo para mantener la tensión de la banda elástica.Luego dobla las caderas y las rodillas.
El ángulo entre la pantorrilla y el suelo siempre es el mismo.Agáchese hasta que el muslo y la pantorrilla formen un ángulo de unos noventa grados.Esta acción no sólo ejercita los músculos de nuestros muslos, sino que también mejora la estabilidad de las articulaciones de la rodilla y el tobillo.
Sobre esta base, podemos desplazar el centro de gravedad a un pie, tirar del otro pie hacia atrás hasta la punta del pie y luego hacer una sentadilla con la pierna sin apoyo hacia atrás, para que el entrenamiento de una pierna sea más adecuado.
Les presenté algunas acciones trx simples arriba, y los amigos que no conocen este dispositivo pueden probarlo ellos mismos.
Hora de publicación: 05-jul-2021