Soporte para una postura sencilla
Aunque esta postura se llama postura sentada simple, no es fácil para muchas personas con cuerpos rígidos. Si la mantienes durante mucho tiempo, resultará muy cansadora, ¡así que usa una almohada!
Cómo usar:
-Siéntate sobre un cojín con las piernas cruzadas de forma natural.
-Las rodillas están en el suelo, la pelvis está recta y la columna vertebral está extendida de forma natural.
-Activa el core para dar soporte a la zona lumbar.
-Echa los hombros hacia atrás y coloca las manos en una posición cómoda.
-Relájate y mantén el cuerpo estable. Sé consciente de la idea y deja que fluya con naturalidad.
-Déjelo actuar durante 3-5 minutos.
Sángulo de inclinación hacia adelante
Practicar yoga puede aumentar la flexibilidad corporal, pero requiere tiempo. Usa una almohada para hacer esta flexión hacia adelante; así podrás relajar la barbilla, mantener la frente suave, respirar con calma y profundizar en la asana.
Cómo usar:
-Abre las piernas todo lo que puedas, no te acomodes demasiado y no te estires en exceso.
-Los isquiones se arraigan y sienten la conexión entre el cuerpo y la tierra.
-Mantén las plantas de los pies enganchadas, contrae los cuádriceps y protege la parte posterior de las piernas.
-Un extremo de la almohada se coloca en la parte delantera del hueso púbico, apuntando hacia adelante.
-Inhala para extender la columna vertebral y exhala para plegarte sobre la almohada.
-Déjelo actuar durante 3-5 minutos.
ángulo de haz en decúbito supino
Esta asana puede usarse al inicio o al final de la práctica. Abre el chakra del corazón, permitiendo que los hombros, el pecho y el abdomen se abran y relajen, mientras que la cabeza, el cuello y la espalda se apoyan en la almohada. Crea espacio para la columna lumbar y reduce la compresión.
Cómo usar:
-Coloca la almohada en posición vertical sobre la espalda, con un extremo contra la parte posterior de la cadera.
-Asegúrate de que la almohada esté lo más cerca posible de tu cuerpo y luego acuéstate lentamente.
-Si el cuerpo es más largo, coloca un bloque de yoga o una almohada en el otro extremo para apoyar la cabeza.
-Retraiga ligeramente la barbilla y estire la parte posterior del cuello.
-Brazos a los lados, palmas hacia arriba, hombros relajados.
-Manténgase relajado durante 3-5 minutos.
Siéntese e inclínese hacia adelante
Las flexiones hacia adelante permiten estirar y fortalecer los músculos. Sentarse con las piernas flexionadas hacia adelante ofrece muchos beneficios, estirando la parte posterior de los muslos, la zona lumbar y la columna vertebral, a la vez que calma la mente y reduce el estrés y la ansiedad.
Cómo usar:
-Estira las piernas hacia adelante y coloca una almohada encima de ellas.
-Los isquiones están firmemente apoyados en el suelo y el cuerpo se estira hacia el techo.
-Inhala y levanta las manos, exhala y apoya el pecho en la almohada.
-Mantén las plantas de los pies enganchadas y activa las piernas.
-Busca una posición cómoda para la cabeza: boca abajo o de lado a lado.
-Cierra los ojos y relájate durante 3 a 5 respiraciones.
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Fecha de publicación: 20 de julio de 2021