Apoyar una sentada sencilla
Aunque esta postura se llama sentada simple, no es fácil para muchas personas con cuerpos rígidos.Si lo haces durante mucho tiempo, te resultará muy agotador, ¡así que utiliza una almohada!
cómo utilizar:
-Siéntate sobre una almohada con las piernas cruzadas de forma natural.
-Las rodillas están en el suelo, la pelvis se endereza y la columna se extiende de forma natural.
-Activar el core para sostener la zona lumbar.
-Retroceda los hombros y lleve las manos a una posición cómoda.
-Relájate y mantén tu cuerpo estable.Sé consciente de la idea y déjala fluir con naturalidad.
-Mantenerlo durante 3-5 minutos.
Sángulo de inclinación hacia adelante
Practicar yoga puede aumentar la flexibilidad del cuerpo, pero lleva un tiempo.Use una almohada para hacer esta inclinación hacia adelante, puede relajar la barbilla, la frente está suave, la respiración es constante y puede profundizar en la asana.
cómo utilizar:
-Abre las piernas lo máximo posible, no te pongas demasiado cómoda y no te estires demasiado.
-Los isquiones echan raíces y sienten la conexión entre el cuerpo y la tierra.
-Mantener las plantas de los pies enganchadas, tensar los cuádriceps y proteger la parte posterior de las piernas.
-Un extremo de la almohada se coloca en la parte frontal del hueso púbico, hacia adelante.
-Inhala para extender la columna y exhala para doblarte sobre la almohada.
-Mantenerlo durante 3-5 minutos.
Ángulo del haz en decúbito supino
Esta asana se puede utilizar como inicio o final de la práctica.Esta es una asana que abre el chakra del corazón, permitiendo que los hombros, el pecho y el abdomen se abran y se relajen, mientras que la cabeza, el cuello y la espalda se apoyan en la almohada.Crea espacio para la columna lumbar y reduce la compresión.
cómo utilizar:
-Coloque la almohada en posición vertical sobre la espalda, con un extremo contra la parte posterior de la cadera.
-Asegúrate de que la almohada esté lo más cerca posible de tu cuerpo y luego túmbate lentamente.
-Si el cuerpo es más largo, coloque un ladrillo de yoga o una almohada en el otro extremo para sostener la cabeza.
-Retrae ligeramente la barbilla y estira la nuca.
-Brazos a los costados, palmas hacia arriba, hombros relajados.
-Manténgase relajado durante 3-5 minutos.
Siéntate e inclínate hacia adelante
La flexión hacia adelante puede estirar y estirar bien los músculos.Sentarse inclinado hacia adelante tiene muchos beneficios, estira la parte posterior de los muslos, la zona lumbar y la columna, al mismo tiempo que calma la mente y reduce el estrés y la ansiedad.
cómo utilizar:
-Estire las piernas hacia adelante y coloque una almohada encima de las piernas.
-Los isquiones están enraizados hacia abajo y el cuerpo se estira hacia el techo.
-Inhala y levanta las manos, exhala y coloca el pecho sobre la almohada.
-Mantener las plantas de los pies enganchadas y activar las piernas.
-Buscar una posición cómoda para la cabeza: boca abajo o de lado a lado.
-Cierra los ojos y relájate durante 3-5 respiraciones.
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Hora de publicación: 20-jul-2021