El Reformer de Pilates esun equipo únicoque te ayuda a fortalecer tu cuerpo, mejorar la flexibilidad y lograr una mejor postura. Es apto para todos, desde principiantes hasta practicantes avanzados. Con una variedad de ejercicios, puedes gradualmenteaumenta tu fuerza, control y equilibrio.
✅ Ejercicios de Reformer aptos para principiantes
1. Juego de pies
Cómo hacerloReformer de Pilates:
- Túmbese boca arriba con los hombros apoyados contra los bloques de hombros y la columna vertebral en posición neutra.
- Coloca los pies en la barra de apoyo en una de las siguientes posiciones:
* Tacones paralelos: talones en la barra, trabaja los isquiotibiales y los glúteos.
* Dedos paralelosApoyar la punta de los pies en la barra fortalece los cuádriceps y las pantorrillas.
* Posición de V pequeña: talones juntos, dedos de los pies separados, activa la parte interna de los muslos y los cuádriceps.
- Inhale para prepararse, exhale para alejar el carro, inhale para regresar con control.
Principales beneficios:Fortalece cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas al tiempo que mejora la alineación de la parte inferior del cuerpo utilizando la resistencia del Reformer de Pilates.
Errores comunes:
- Bloquear las rodillas o moverse demasiado rápido.
- Permitir que la pelvis se desplace o que la zona lumbar se eleve.
Consejos:Imagina "presionar contra los resortes" para mantener el movimiento suave y controlado.
2. Pies en correas
Cómo hacer Pilates Reformer:
- Túmbese boca arriba y coloque con cuidado ambos pies en las correas, sujetándose a los lados del carrito para mayor estabilidad.
- Comienza desde una posición de cadera de 90°, luego practica variaciones comunes:
* Ranas: talones juntos, rodillas abiertas, exhale para extender las piernas, inhale para arquear la espalda.
* Círculos con las piernas: con las piernas extendidas, girar en sentido horario y antihorario manteniendo la pelvis estable.
* Aperturas: extender las piernas, abrirlas hacia los lados y luego volver al centro.
- Realiza de 6 a 10 repeticiones de cada variación.
Principales beneficios:Mejora la movilidad de la cadera, fortalece los isquiotibiales y la parte interna de los muslos, ydesarrolla estabilidad centralen la máquina Pilates Reformer.
Errores comunes:
- Arquear la zona lumbar o balancear la pelvis.
- Ir demasiado rápido y perder el control.
Consejos:Imagina que tus piernas se "mueven a través del agua": fluidas y firmes.
3. Serie de brazos en decúbito supino
Cómo hacer Pilates Reformer:
- Túmbese boca arriba, con los pies apoyados en la barra de apoyo o en posición de mesa, sujetando una correa en cada mano.
- Comience con los brazos extendidos hacia el techo. Algunas variaciones comunes incluyen:
* Brazos abajoExhala mientras bajas los brazos hacia las caderas, inhala para volver a subir.
* Prensa de tríceps: codos flexionados a 90°, exhale para extender los brazos rectos.
* Círculos con los brazosMantén los hombros estables mientras realizas pequeños círculos controlados.
- Realiza de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio.
Principales beneficios:Fortalece hombros, pecho y tríceps al tiempo que mejora la estabilidad del tronco con la resistencia de las correas del Reformer de Pilates.
Errores comunes:
- Encogerse de hombros y tensar el cuello.
- Extensión excesiva de los brazos y elevación de la caja torácica.
Consejos:Imagina que "mete los hombros en los bolsillos traseros" para mantener el cuello relajado y el torso estable.
Estamos comprometidos a brindar un apoyo excepcional y
¡Servicio de primera clase siempre que lo necesite!
✅ Ejercicios intermedios con reformer
1. Patinete
Cómo hacer Pilates Reformer:
- Colócate de pie sobre la máquina Pilates Reformer con un pie apoyado en el bloque para hombros y el otro pie en el suelo junto al carro.
- Coloque las manos ligeramente sobre la barra de apoyo para mantener el equilibrio.
- Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada y luego empuja el carro hacia atrás extendiendo la cadera del pie sobre la plataforma.
- Exhala para empujar, inhala para regresar con control.
Principales beneficios:Fortalece glúteos, isquiotibiales y cuádriceps al tiempo que mejora la estabilidad y el equilibrio sobre una sola pierna en el Reformer.
Errores comunes:
- Apoyarse demasiado en el reposapiés.
- Extender excesivamente la pierna en movimiento en lugar de controlar el rango.
Consejos:Mantén el peso centrado sobre la pierna de apoyo y piensa en "deslizar el carro suavemente" en lugar de patearlo.
2. Estiramientos de rodilla
Cómo hacer Pilates Reformer:
- Arrodíllese en el carruaje con las manos en la barra de apoyo, los hombros alineados sobre las muñecas y las rodillas contra los bloques de los hombros.
- Mete los abdominales hacia dentro, redondeando la espalda en flexión.
- Empuja el carro hacia atrás extendiendo las rodillas y las caderas, luego tira de él hacia adelante manteniendo la forma redondeada.
- Las variaciones incluyen espalda plana (columna vertebral neutra) y espalda arqueada (extensión).
Principales beneficios:Desarrolla la estabilidad del tronco, la movilidad de la cadera y la potencia de las piernas al tiempo que desafía la resistencia en el Reformer de Pilates.
Errores comunes:
- Mover la columna vertebral en lugar demantenerlo estable.
- Utilizar el impulso en lugar del control muscular.
Consejos:Mantén el torso inmóvil mientras las piernas impulsan el movimiento. Respira de forma constante para evitar la tensión.
3. Serie de brazos arrodillados (mirando al frente)
- Arrodíllese sobre el carro del Reformer de frente a las poleas, sujetando una correa en cada mano.
- Mantén la columna vertebral alargada y la pelvis en posición neutra en todo momento.
- Desde los brazos extendidos hacia adelante, practique variaciones como:
* Expansión de pecho: tira de los brazos hacia atrás rectos y luego vuelve a la posición inicial con control.
* Curl de bíceps: flexiona los codos, llevando las manos hacia los hombros.
* Abraza un árbol: los brazos se abren ampliamente hacia los lados y luego vuelven hacia adelante.
- Realiza de 6 a 10 repeticiones de cada variación.
Principales beneficios:Fortalece hombros, brazos y parte superior de la espalda, al tiempo que mejora la alineación postural y la activación del core con la resistencia del Reformer.
Errores comunes:
- Arquear la zona lumbar o inclinarse hacia atrás.
- Encogiéndose de hombros hacia las orejas.
Consejos:Imagina "crecer en altura a través de la coronilla" para mantenerte elevado y estable.
✅ Ejercicios avanzados con Reformer
1. Serie abdominal en decúbito supino
Cómo hacer Pilates Reformer:
- Acuéstese boca arriba sobre laCarroza para Reformer de Pilates, los pies sujetos con correas o cuerdas, según la variante.
- Coloque las patas sobre la mesa o extiéndalas rectas hasta un ángulo de 45°.
- Realizar secuencias abdominales clásicas tales como:
* Centenar: mueve los brazos vigorosamente mientras mantienes las piernas a 45°.
* Estiramiento de una sola piernaUna pierna se dobla hacia adentro mientras la otra se extiende hacia afuera, alternando con control.
* Estiramiento de piernas dobles: ambas piernas se extienden hacia afuera mientras los brazos se elevan por encima de la cabeza, luego se hacen círculos con los brazos hacia atrás hasta las rodillas.
- Mantén la cabeza, el cuello y los hombros elevados durante todo el tiempo.
Principales beneficios:Desarrolla una intensa fuerza central, resistencia y coordinación, al tiempo que desafía la estabilidad espinal en el Reformer de Pilates.
Errores comunes:
- Permitir que la parte baja de la espalda se arquee alejándose del carruaje.
- Tirar del cuello con las manos durante los curls.
Consejos:Mantén las costillas bien sujetas y los abdominales contraídos, manteniendo un ritmo respiratorio constante.
2. Largo estiramiento
Cómo hacer Pilates Reformer:
- Comience en una posición de plancha firme en el Reformer de Pilates: manos colocadas firmemente en la barra de pies, pies en el reposacabezas o en los bloques para los hombros.
Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, con los abdominales contraídos.
Inhale para empujar el carro hacia atrás, exhale para volver hacia adelante sin que las caderas se doblen.
Principales beneficios:Un ejercicio de fortalecimiento de todo el cuerpo que desafía el torso, los brazos, los hombros y los glúteos, a la vez que mejora el equilibrio y la estabilidad en el Reformer de Pilates.
Errores comunes:
- Dejar que las caderas se hundan o que la zona lumbar se arquee.
- Permitir que los hombros se desplomen hacia la barra.
Consejos:Piensa en mantener una "plancha levantada", permaneciendo erguido desde la coronilla y fuerte desde los talones.
3. Liebre
Cómo hacer Pilates Reformer:
- Arrodíllese en el carro del Reformer de Pilates, colocando las manos firmemente en la barra de apoyo para los pies con los brazos extendidos.
- Redondea la columna vertebral formando una curva en C profunda, metiendo la pelvis hacia adentro.
- Empuja el carro hacia atrás extendiendo las piernas, luego tira de él hacia adelante contrayendo los abdominales y profundizando la curva.
- Mantén la cabeza alineada con los brazos durante todo el movimiento.
Principales beneficios:Fortalece los músculos profundos del tronco, mejora la articulación de la columna vertebral yDesarrolla la estabilidad de la parte superior del cuerpoutilizando el Reformer de Pilates.
Errores comunes:
- Impulsar el movimiento desde las piernas en lugar de desde los abdominales.
- Colapsar los hombros o tensar el cuello.
Consejos:Imagina que te "levantan y te impulsan hacia adelante", permitiendo que los abdominales inicien todo el movimiento.
✅ Conclusión
Tanto si estás empezando como si buscas un reto, el Pilates Reformer ofreceuna forma segura y eficazpara mejorar tu cuerpo. Practicar ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados te ayudará.volverse más fuerte, más flexibley más consciente de tus movimientos cada día.
Habla con nuestros expertos
Póngase en contacto con un experto de NQ para analizar sus necesidades de producto.
y comienza tu proyecto.
✅ Preguntas frecuentes sobre el Pilates Reformer
P1: ¿Qué es un Reformer de Pilates y por qué debería usarlo?
A: El Reformer de Pilates es un aparato con una plataforma deslizante, muelles y correas que ofrecen resistencia. Ayuda a mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la postura, a la vez que proporciona un entrenamiento de bajo impacto apto para todos los niveles.
P2: ¿Cómo sé si debo comenzar con ejercicios de Reformer para principiantes, intermedios o avanzados?
R: Si eres principiante en Pilates o no has hecho ejercicio con regularidad, comienza con ejercicios para principiantes para aprender la postura y el control adecuados. Los ejercicios intermedios son para quienes tienen una base sólida, y los ejercicios avanzados ponen a prueba tu fuerza, flexibilidad y coordinación.
P3: ¿Pueden los ejercicios de Pilates Reformer ayudar a fortalecer el tronco?
A: ¡Sí! Todos los niveles de ejercicio en Reformer trabajan el core. Los ejercicios para principiantes se centran en la activación y la estabilidad, los ejercicios intermedios desarrollan la fuerza y la resistencia, y los ejercicios avanzados desafían el control y la potencia.
P4: ¿Con qué frecuencia debo practicar ejercicios de Pilates Reformer?
R: Para obtener mejores resultados, se recomiendan de 2 a 4 sesiones por semana. Los principiantes pueden comenzar con sesiones más cortas, mientras que los practicantes de nivel intermedio y avanzado pueden realizar rutinas más largas y exigentes.
P5: ¿Necesito un instructor para realizar ejercicios de Pilates Reformer de forma segura?
R: Si bien algunas personas pueden practicar en casa con orientación, se recomienda encarecidamente trabajar con un instructor capacitado, especialmente para principiantes y aquellos que intentan ejercicios avanzados, para garantizar una postura correcta y prevenir lesiones.
Fecha de publicación: 15 de septiembre de 2025