Utilizando una banda elástica para entrenar todo el cuerpo y fortalecer los músculos, se han organizado los detalles y las series para que puedas hacerlo con moderación.
Banda de resistenciaentrenamiento de estabilidad de las extremidades inferiores
Incrementar el control unilateral de la extremidad inferior mediante la estimulación de la cabeza medial del cuádriceps.
Ajusta la banda elástica a tu lado derecho, coloca un cojín de equilibrio frente a ti, adopta una postura de estocada con la pierna izquierda adelantada, manteniendo el torso relativamente erguido y el peso corporal sobre la línea media vertical del muslo delantero. La línea media del torso sirve de guía para el movimiento hacia adelante o hacia arriba, asegurándote de que el tobillo, la rodilla y la cadera permanezcan en posición neutra durante todo el ejercicio. Repite seis veces para completar tres series.
Banda de resistencia para la caderaaumenta
Coloca una banda elástica alrededor de ambos tobillos, flexiona las rodillas y las caderas tumbado boca arriba, tira de la banda hacia la parte anterior de las caderas y realiza un sencillo ejercicio de elevación de cadera. Al incorporarte, tus muslos y pantorrillas formarán un ángulo cercano a los noventa grados. Repite diez veces para completar tres series.
Banda de resistenciaestribos traseros
Mejora el control del glúteo mayor. La banda elástica se fija a la altura del abdomen bajo. Con el pie delantero sobre la banda, realiza un movimiento de plancha hacia atrás, sintiendo la participación de la cadera. Durante todo el proceso, asegúrate de que la cadera, la rodilla y el tobillo estén alineados. Al contraer el abdomen, evita la anteversión pélvica. Repite diez veces en tres series.
Banda de resistenciacaminata del cangrejo
Aumenta el control de los músculos abductores de la cadera y reduce la inestabilidad interna de la rodilla.
Coloca unbanda de resistenciaRodea las caderas con las piernas, forma un ocho alrededor de la parte delantera, a la altura de los tobillos, y muévete lateralmente, ajustando el ángulo de flexión de cadera y la verticalidad del peso corporal entre los tobillos. Al moverte lateralmente, la articulación de la cadera impulsa la rodilla, el tobillo y la parte externa de la cadera para que participen en la fuerza. Puedes intentar 20 pasos y dos repeticiones.
Banda de resistenciacabeza medial del cuádriceps
Ejercicio de control de rodilla en flexión máxima para activar la cabeza medial del cuádriceps. La banda elástica se sujeta a la altura de la fosa poplítea para controlar la extensión de rodilla en flexión máxima y la contracción de la cabeza medial del cuádriceps. Se puede repetir diez veces en tres series.
Fecha de publicación: 14 de abril de 2023