Utilizando una banda elástica para entrenar todo el cuerpo y fortalecer los músculos, los detalles y series han sido ordenados, para que puedas hacerlo con moderación.
Banda de resistenciaentrenamiento de estabilidad de miembros inferiores
Aumente el control unilateral de las extremidades inferiores mientras estimula la cabeza medial del cuádriceps.
Fije la banda de tensión en su lado derecho, coloque un cojín de equilibrio frente a usted, adopte una postura de estocada con la pierna izquierda al frente, mantenga el torso relativamente erguido y el peso del cuerpo en la línea vertical media del muslo delantero.La línea media del torso para el plano de movimiento hacia adelante o hacia arriba, asegurando que el tobillo, la rodilla y la cadera permanezcan en una posición neutral durante todo el proceso.Esto se puede repetir seis veces durante tres series.
banda de resistencia caderaeleva
Coloque una banda de resistencia alrededor de ambos tobillos, doble las rodillas y las caderas en posición acostada, tire de la banda hacia el área anterior de la cadera y haga un ejercicio simple con la cadera hacia arriba.Cuando te levantes, tus muslos y pantorrillas estarán cerca de los noventa grados y podrás repetir diez veces durante tres series.
Banda de resistenciaestribos traseros
Aumentar el control del glúteo mayor.La banda de resistencia se fijará a la altura del abdomen pequeño, el pie delantero sobre la banda de resistencia para realizar la fuerza de la cadera hacia atrás, para sentir la participación de la cadera, todo el proceso para garantizar que la cadera, la rodilla y el tobillo estén en En un plano, hágalo cuando el núcleo esté apretado para evitar la compensación lumbar hacia adelante de la pelvis.Se puede repetir diez veces en tres grupos.
Banda de resistenciapaseo de cangrejo
Aumente el control del grupo de músculos abductores de la cadera y reduzca el pandeo interno de la rodilla.
Coloque unbanda de resistenciaalrededor de las caderas, envuelva una figura de ocho alrededor de la parte delantera de los tobillos y muévase lateralmente, asegurándose de ajustar el ángulo de flexión de la cadera y la plomada del peso corporal entre los dos tobillos.Cuando se mueve lateralmente, la articulación de la cadera impulsa la rodilla, el tobillo y la parte exterior de la cadera para participar en la fuerza.Puedes probar 20 pasos y dos ida y vuelta.
Banda de resistenciacabeza del cuádriceps medial
Ejercicio de control de rodilla en ángulo final para activar la cabeza medial del cuádriceps.La banda de resistencia se sostiene a la altura poplítea para controlar la extensión de la rodilla en ángulo terminal y la contracción de la cabeza del cuádriceps medial.Esto se puede repetir diez veces durante tres series.
Hora de publicación: 14-abr-2023