Las bandas de resistencia son excelentes para trabajar los músculos de la parte superior del pecho.patrón de bandas de resistenciaPara comenzar, párese con los pies separados a la altura de las caderas y agarre un extremo de la banda de resistencia.Doble el brazo izquierdo y lleve el otro extremo al hombro derecho.Repita en el otro lado.El objetivo es mantener una posición rígida en la parte superior del cuerpo, pero también puedes utilizar este ejercicio para fortalecer la parte inferior del pecho.Este también es un ejercicio eficaz para los corredores.Para una variación más desafiante, sostenga la banda de resistencia en su mano izquierda mientras dobla la rodilla derecha.
Para realizar este ejercicio, envuelva la banda alrededor de la parte superior de los muslos, el ombligo y las piernas.patrón de bandas de resistenciaLuego, aprieta el omóplato hacia la columna.Suelta el brazo y repite del otro lado.Una vez que hayas completado 10 repeticiones, cambia de lado.Es más fácil sujetar la banda por debajo de las rodillas.A medida que sus rodillas se acerquen a su pecho, tire de la banda hacia su torso.Repita el ejercicio hasta que esté satisfecho con su progreso.
Para aumentar la resistencia de tus hombros y tríceps, comienza separando los pies.patrón de bandas de resistenciaEsto facilita el equilibrio.Tire de las manijas para crear tensión.A continuación, dobla las rodillas para poder estirar la banda entre tus pies.Haz el mismo ejercicio con la otra pierna.Recuerde, cuanto mayor sea la resistencia, más difícil será el ejercicio.Los niveles de resistencia en este ejercicio variarán dependiendo de cómo se estire la banda.
En un estudio reciente, McMaster et al.patrón de bandas de resistenciaDescubrieron una diferencia no estadística entre una sola banda de resistencia y un patrón similar formado por dos pares de bandas con diferentes espesores.Informaron una diferencia media de 4,9 kg entre una banda dos veces más larga que una pierna en reposo.Sin embargo, esta diferencia puede haber sido un caso atípico.En consecuencia, el presente estudio aumentó el tamaño de la muestra de cada espesor para dar cabida a este valor atípico.
Las bandas de resistencia son una excelente opción para los atletas porque pueden ampliarse o reducirse para adaptarse a un plan de entrenamiento en particular.patrón de bandas de resistenciaAl igual que con las pesas, las bandas de resistencia son versátiles, lo que significa que puedes realizar una variedad de ejercicios mientras usas la misma banda.Omari Bernard, entrenadora de fuerza certificada y especialista en ejercicios correctivos, dice que son una excelente opción para todos los niveles de condición física.Un conjunto de bandas de resistencia ofrece de ocho a veinte libras de resistencia.
Se puede lograr un patrón de banda de resistencia más preciso con una combinación de tipos de resistencia elástica e isotónica.La resistencia elástica se basa en la cantidad de estiramiento de la banda y su alargamiento.Se puede medir en libras o en porcentaje.El porcentaje de estiramiento determina cuánta fuerza puede producir la banda elástica con una longitud de estiramiento determinada.Por ejemplo, una banda verde de dos pies estirada hasta cuatro pies (120 cm) tiene un alargamiento del 100 %.
Las bandas de resistencia vienen en diferentes colores, con diferentes niveles de resistencia según el grupo de músculos.El nivel de resistencia es esencial porque algunos músculos se fatigarán cuando estén bajo una carga pesada.Como regla general, las bandas de resistencia deben usarse de tres o más colores diferentes, o te resultarán demasiado fáciles.Y recuerda que usar una banda a la vez puede resultar demasiado repetitivo e ineficaz.Con una variedad de bandas, puede realizar un entrenamiento de cuerpo completo y una rutina de calentamiento con la banda de resistencia.
Hora de publicación: 31 de mayo de 2022