Las bandas de resistencia son excelentes para trabajar los músculos superiores del pecho.patrón de bandas de resistenciaPara empezar, colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta un extremo de la banda elástica. Flexiona el brazo izquierdo y lleva el otro extremo hasta el hombro derecho. Repite con el otro brazo. El objetivo es mantener la parte superior del cuerpo rígida, pero también puedes usar este ejercicio para fortalecer la parte inferior del pecho. Es un ejercicio eficaz también para corredores. Para una variante más exigente, sujeta la banda elástica con la mano izquierda mientras flexionas la rodilla derecha.
Para realizar este ejercicio, envuelve la banda alrededor de la parte superior de los muslos, el ombligo y las piernas.patrón de bandas de resistenciaLuego, aprieta el omóplato hacia la columna. Suelta el brazo y repite del otro lado. Después de 10 repeticiones, cambia de lado. Es más fácil sujetar la banda por debajo de las rodillas. A medida que las rodillas se acercan al pecho, tira de la banda hacia el torso. Repite el ejercicio hasta que estés satisfecho con tu progreso.
Para aumentar la resistencia de tus hombros y tríceps, comienza por separar los pies.patrón de bandas de resistenciaEsto facilita el equilibrio. Tira de las asas para crear tensión. A continuación, flexiona las rodillas para estirar la banda entre los pies. Repite el ejercicio con la otra pierna. Recuerda que a mayor resistencia, mayor dificultad. La resistencia varía según cómo se estire la banda.
En un estudio reciente, McMaster et al.patrón de bandas de resistenciaSe descubrió una diferencia no estadísticamente significativa entre una sola banda de resistencia y un patrón similar compuesto por dos pares de bandas de distinto grosor. Se observó una diferencia media de 4,9 kg entre una banda con el doble de longitud que la pierna en reposo. Sin embargo, esta diferencia podría ser un valor atípico. Por consiguiente, en el presente estudio se incrementó el tamaño de la muestra para cada grosor con el fin de tener en cuenta este valor atípico.
Las bandas de resistencia son una excelente opción para los atletas porque se pueden ajustar para adaptarse a un plan de entrenamiento específico.patrón de bandas de resistenciaAl igual que las pesas, las bandas de resistencia son versátiles, lo que significa que puedes realizar una variedad de ejercicios con la misma banda. Omari Bernard, entrenador de fuerza certificado y especialista en ejercicio correctivo, afirma que son una excelente opción para todos los niveles de condición física. Un juego de bandas de resistencia ofrece entre ocho y veinte libras de resistencia.
Se puede lograr un patrón de resistencia más preciso con una combinación de resistencia elástica e isotónica. La resistencia elástica se basa en la cantidad de estiramiento de la banda y su elongación. Se puede medir en libras o en porcentaje. El porcentaje de estiramiento determina cuánta fuerza puede producir la banda elástica con una longitud de estiramiento determinada. Por ejemplo, una banda verde de dos pies estirada a cuatro pies (120 cm) tiene una elongación del 100 %.
Las bandas de resistencia vienen en diferentes colores y con distintos niveles de resistencia según el grupo muscular. El nivel de resistencia es fundamental, ya que algunos músculos se fatigan con una carga pesada. Como regla general, se recomienda usar tres o más colores diferentes para evitar que el ejercicio resulte demasiado fácil. Recuerda que usar una sola banda a la vez puede ser monótono e ineficaz. Con una variedad de bandas, puedes realizar un entrenamiento completo de cuerpo y una rutina de calentamiento.
Fecha de publicación: 31 de mayo de 2022