Elrueda abdominalEste aparato, que ocupa una superficie pequeña, es relativamente fácil de transportar. Es similar al molino medicinal utilizado en la antigüedad. Tiene una rueda central que gira libremente, junto a dos asas que facilitan su agarre. Actualmente, es un pequeño aparato para ejercicios abdominales muy popular entre quienes se dedican al fitness.
Elrueda abdominalEs más bien un aparato de ejercicio para el abdomen. Mejora eficazmente el recto abdominal, los oblicuos, los erectores espinales y otros músculos centrales. Pero no se limita solo a la cintura y el abdomen. También permite un entrenamiento integral de todo el cuerpo, estimulando el pectoral mayor, el dorsal ancho y otros músculos de la parte superior de la espalda. Incluso puede ejercitar los músculos de las extremidades inferiores, como los glúteos y las piernas.
Para muchas personas, el uso derueda abdominalEl ejercicio de los músculos abdominales puede provocar dolor lumbar y molestias en la parte baja de la espalda. Esto se debe generalmente a que la fuerza aplicada no es la correcta y los músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes. Estimular el abdomen mediante la contracción abdominal puede ayudar a reducir el dolor y las molestias en la zona lumbar.rueda abdominalRequiere un gran equilibrio. Si te balanceas de un lado a otro durante el ejercicio, los oblicuos abdominales te ayudarán a estabilizarte y mantener el equilibrio. De una forma u otra, ejercitarás los oblicuos abdominales. Además, tienen una gran capacidad para aumentar su circunferencia, por lo que es fácil ensanchar la cintura. Por eso es importante saber cómo usarlos correctamente.rueda abdominal!
Hay tres consejos para principiantes.
1. Simplemente comience a usar la palabra arrodillarse, puede ser más conveniente para bloquear la articulación.
2. Añadir una almohadilla con mayor fricción para reducir el riesgo.
3. Avanza el inicio de la articulación del codo puede doblarse ligeramente y expande lentamente el ángulo hacia atrás.
¿A qué postura se puede hacer referencia? Las próximas cincorueda abdominalLos métodos de entrenamiento pueden agotarse.
Arrodilladorueda abdominal
▼Elementos esenciales para el movimiento:
En posición de rodillas, ambas manos sujetan el mango delrueda abdominalY empuja elrueda abdominalPara extenderlo hacia adelante. Luego, vuelve a colocarlo en su sitio y repite la operación. Ten en cuenta que la recuperación no depende de la postura de las caderas.
▼Partes a entrenar: estimular el abdomen.
rueda abdominalPostura de la pared
▼Elementos esenciales para el movimiento:
Colócate de cara a la pared. Sujeta larueda abdominalSujétalo con ambas manos y empújalo hacia arriba y hacia abajo contra la pared. Extiende el cuerpo al máximo y retráelo; repite.
▼Partes a entrenar: músculos de la parte superior de la espalda y del pecho.
rueda abdominalDe pie
▼Elementos esenciales para el movimiento:
Coloca elrueda abdominal Colócate delante de los pies, con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Empuja la rueda hacia adelante con un agarre firme con ambas manos hasta que tu cuerpo quede paralelo al suelo. Luego, retírala, manteniendo el abdomen contraído durante todo el ejercicio. Repite el ejercicio.
▼Partes a entrenar: cintura y abdomen, hombros, antebrazos.
rueda abdominalestilo camarones
▼Elementos esenciales para el movimiento:
estado de soporte plano, enganchar elrueda abdominalSujételo con ambos pies. Traiga elrueda abdominalAcércate infinitamente más al abdomen con una contracción en V. Luego, vuelve a la posición inicial y repite la operación.
▼Partes a entrenar: músculos abdominales.
rueda abdominalestilo de mentira
▼Elementos esenciales para el movimiento:
Acuéstese boca arriba en el suelo. Enganche los pies en el suelo.rueda abdominalSujeta y dobla la rueda con las piernas. Luego, vuelve a la posición inicial y repite la operación.
▼Partes a entrenar: músculos abdominales.
Fecha de publicación: 26 de octubre de 2022