Banda de resistenciaEs algo bueno, tiene muchos usos, es fácil de transportar, es económico y no está limitado por el lugar.Se puede decir que no es el protagonista principal del entrenamiento de fuerza, pero debe ser un papel secundario indispensable.En la mayoría de los equipos de entrenamiento de resistencia, la fuerza generalmente es fija y la dirección también es vertical hacia abajo.Las bandas de resistencia tienen elasticidad, fuerza y dirección de fuerza variables.No hay mucho que decir, directamente al grano, mira la banda de resistencia para ver qué es útil.
1. Autoelasticidad como carga
Cuando es la carga principal, la fuerza muscular es variable en todo el rango de movimiento (ROM), dependiendo de la posición/ángulo de la articulación.La relación carga-longitud es curvilínea, lo que significa que cuanto más se tira de la banda, mayor es la resistencia aplicada.La resistencia es mayor cuando se contrae la parte superior del músculo.
Ejemplos: flexiones cargadas con banda de resistencia, flexiones con banda de resistencia, tirones fuertes con banda de resistencia, sentadillas por encima de la cabeza con banda de resistencia, remo con banda de resistencia, rizos de dos cabezas con banda de resistencia, prensas de tres cabezas con banda de resistencia.
Referencia: banda de resistencia más soporte de placa difícil, 33banda de resistenciamovimientos para crear hombros "sin espacios muertos"
2. el uso de reducción / asistencia de carga elástica
Bandas de resistenciaestán diseñados para ayudar a los atletas a realizar ciertos movimientos o ROM que no se pueden realizar con el peso corporal.
Por ejemplo, si no se puede realizar una sentadilla con una sola pierna, se puede tirar de la banda de resistencia.Por ejemplo, si rema con dolor de espalda, puede atar la banda de resistencia alrededor de la cintura, la banda de resistencia hacia arriba puede reducir la presión en la espalda.
3. carga al realizar entrenamiento de fuerza
Comúnmente utilizado para entrenamiento de fuerza grande con barra y mancuernas.Cuando la contracción isométrica del extremo inferior, la resistencia es relativamente pequeña, es fácil superar el punto pegajoso, a medida que aumenta la amplitud de la acción, aumenta la carga, la contracción isométrica superior puede alcanzar la fuerza máxima.
Por ejemplo: tirón fuerte con barra con banda de resistencia, press de banca con barra con banda de resistencia.
Referencia: sentadilla copa con pesa rusa y banda de resistencia
4. al realizar fuerza para reducir la carga
Correspondiente a tres, al cargar, la elasticidad disminuye.Y al disminuir la carga, la elasticidad aumenta.Lo mismo es ayudar al movimiento a superar el punto complicado y desempeñar un papel protector.
5. liberación articular/tracción/estiramiento asistido
La tensión elástica ayuda a separar la fosa articular de la cabeza de la articulación, aumentando así el ROM final o evitando áreas dolorosas específicas.Puede mejorar la movilidad de las articulaciones, reducir las adherencias musculares y reducir el atrapamiento de nervios.
Ejemplos: liberación de cadera, tracción en el hombro/columna lumbar, estiramiento asistido del cuádriceps
Referencia: 8 movimientos de aflojamiento de cadera (mejorar la movilidad)
6. Entrenamiento antirotación/flexión lateral
No sólo se puede resistir la rotación, sino también la flexión, flexión y extensión lateral del tronco.
Referencia:banda de resistenciaEjercicios de insectos muertos (estabilización y activación del núcleo), más de 20 movimientos de entrenamiento con bandas de resistencia, antirotación, antiflexión lateral, antiflexión
7.Actuar como una interfaz inestable
Una interfaz más inestable que la suspensión, además de hacer frente a la inestabilidad delantera y trasera de la suspensión, también debe hacer frente a la elasticidad de la inestabilidad hacia arriba y hacia abajo.
A banda de resistenciaentrenamiento del área central (con el músculo iliopsoas)
8.entrenamiento sobremarcha (pre-plus difícil)
Método pre-plus difícil, por ejemplo, salto en cuclillas cargado con banda de resistencia, el momento de ponerse en cuclillas para soltar la banda de resistencia, porque el frente del reclutamiento muscular aumenta la altura del salto después del lanzamiento.
Disminuya el método de dificultad, por ejemplo, saltos cargados con descompresión con banda de resistencia, flexiones cargadas con descompresión con banda de resistencia.
El último ejercicio del grupo de contraste francés es este método.
9. Entrenamiento correctivo
El "entrenamiento neuromuscular reactivo" (RNT) es un ejercicio correctivo que se utiliza para promover una respuesta o reflejo, aumentando naturalmente su flexibilidad y estabilidad.Y la manera es exagerar el error original aplicando resistencia, para que la percepción del cuerpo sepa más claramente el alcance del error.Para equilibrar el cuerpo y dar la respuesta correcta, eliminar el patrón de movimiento incorrecto original, este enfoque también se conoce como "psicología inversa".
10. movimiento de resistencia
Poderbanda de resistenciacorrer hacia adelante cargado, puede deslizarse, también puede ser resistencia para saltar hacia adelante, saltar hacia arriba, etc.
Hora de publicación: 30-dic-2022