Banda de resistenciaEs una buena opción, tiene muchos usos, es fácil de transportar, económica y no limita su uso a ningún lugar. Si bien no es el elemento principal del entrenamiento de fuerza, sin duda desempeña un papel fundamental. La mayoría de los aparatos de entrenamiento de resistencia tienen una fuerza fija y en dirección vertical. Las bandas de resistencia, en cambio, ofrecen elasticidad, fuerza y dirección variables. Sin más preámbulos, veamos para qué sirven las bandas de resistencia.
1. Autoelasticidad como carga
Cuando se trata de la carga principal, la fuerza muscular varía a lo largo del rango de movimiento (ROM), dependiendo de la posición/ángulo de la articulación. La relación carga-longitud es curvilínea, lo que significa que cuanto más se estira la banda, mayor es la resistencia aplicada. La resistencia es máxima cuando la parte superior del músculo está contraída.
Ejemplos: flexiones con bandas de resistencia, flexiones con bandas de resistencia, jalones con bandas de resistencia, sentadillas con bandas de resistencia sobre la cabeza, remo con bandas de resistencia, curls con dos brazos y press con tres brazos, respectivamente.
Referencia: banda de resistencia más soporte de placa difícil, 33banda de resistenciamovimientos para crear un hombro sin espacio muerto
2. El uso de reducción/asistencia de carga elástica
Bandas de resistenciaEstán diseñados para ayudar a los atletas a realizar ciertos movimientos o rangos de movimiento que no se pueden realizar con el peso corporal.
Por ejemplo, si no puedes hacer una sentadilla a una pierna, puedes usar una banda elástica. Por ejemplo, si tienes dolor de espalda después de remar, puedes atar la banda elástica alrededor de la cintura; esto reducirá la presión en la espalda.
3. Carga al realizar entrenamiento de fuerza
Se utiliza comúnmente para el entrenamiento de fuerza con barras y mancuernas. Durante la contracción isométrica inicial, la resistencia es relativamente baja, lo que facilita superar el punto de estancamiento. A medida que aumenta la amplitud del movimiento, la carga también aumenta, permitiendo alcanzar la máxima fuerza en la contracción isométrica final.
Por ejemplo: jalón fuerte con barra y banda de resistencia, press de banca con barra y banda de resistencia.
Referencia: sentadilla goblet con kettlebell y banda de resistencia
4. al realizar ejercicios de fuerza para la reducción de carga
En consonancia con el punto tres, al aplicar carga, la elasticidad disminuye. Y al disminuir la carga, la elasticidad aumenta. Esto mismo ayuda al movimiento a superar el punto de adherencia y cumple una función protectora.
5. Liberación articular / tracción / estiramiento asistido
La tensión elástica ayuda a separar la cabeza articular de la fosa articular, aumentando así el rango de movimiento final o evitando zonas dolorosas específicas. Puede mejorar la movilidad articular, reducir las adherencias musculares y disminuir la compresión nerviosa.
Ejemplos: liberación de cadera, tracción en el hombro/columna lumbar, estiramiento asistido del cuádriceps
Referencia: 8 movimientos para aflojar la cadera (mejorar la movilidad)
6. Entrenamiento antirrotación/de flexión lateral
No solo puedes resistir la rotación, sino también la flexión lateral del tronco, la flexión y la extensión.
Referencia:banda de resistenciaEjercicios de insecto muerto (estabilización y activación del core), más de 20 movimientos de entrenamiento con bandas de resistencia, antirrotación, anti-flexión lateral, anti-flexión
7. Actuar como una interfaz inestable
La interfaz es más inestable que la suspensión, ya que además de lidiar con la inestabilidad delantera y trasera de la suspensión, también debe abordar la elasticidad de la inestabilidad vertical.
A banda de resistenciaEntrenamiento del área central (con el músculo iliopsoas)
8. Entrenamiento de sobremarcha (pre-plus difícil)
Un método difícil previo al ejercicio, por ejemplo, el salto con sentadilla con banda de resistencia, consiste en liberar la banda en el momento de la sentadilla, debido al reclutamiento de los músculos frontales, lo que aumenta la altura del salto después de la liberación.
Disminuya la dificultad del método, por ejemplo, saltos con carga de descompresión con banda de resistencia, flexiones con carga de descompresión con banda de resistencia.
El último ejercicio del grupo de contraste francés es este método.
9. Entrenamiento correctivo
El entrenamiento neuromuscular reactivo (ENT) es un ejercicio correctivo que busca potenciar una respuesta o reflejo, aumentando de forma natural su flexibilidad y estabilidad. Consiste en exagerar el error original aplicando resistencia, de modo que el cuerpo perciba con mayor claridad la magnitud del error. De esta manera, el cuerpo logra equilibrar y corregir la respuesta, eliminando el patrón de movimiento erróneo original. Este enfoque también se conoce como "psicología inversa".
10. Movimiento de resistencia
Poderbanda de resistenciaCon carga hacia adelante, puede deslizarse, también puede ofrecer resistencia para saltar hacia adelante, saltar hacia arriba, etc.
Fecha de publicación: 30 de diciembre de 2022