Lo que vamos a comentar hoy es cómo utilizar la rueda abdominal para ejercitar el abdomen.Debes realizar cada movimiento correctamente.Si tus movimientos son incorrectos, lo mejor es no incluirlo en el entrenamiento.Entonces, ¿cómo utilizar la rueda abdominal para entrenar correctamente los músculos abdominales?¡Y tres entrenamientos abdominales muy útiles!
Si no sabes utilizar la rueda del abdomen, es mejor no utilizarla.Hay dos razones, porque en el mejor de los casos estás perdiendo el tiempo y, en el peor, esta acción te lastimará la espalda baja.Este es el peor resultado entre ellos.
Pero si tus movimientos son correctos, entonces este es un entrenamiento muy adecuado para ti.A lo que debes prestar atención es a comprender las tres partes diferentes.El primero es el movimiento de preparación, el segundo es la fase de ejecución y el tercero es tirar del chakra del abdomen hacia usted.
En las tres partes anteriores básicamente se pueden distinguir todas las acciones formativas de esta forma, por lo que explicaremos cada parte.Cuando estés listo para realizar esta acción, lo primero que debes hacer es prestar atención a la postura de tu espalda y glúteos.
La clave del problema es que otros le sugerirán que mantenga la espalda en línea recta.Al hacer esto, originalmente esperaba poder ejercitar los músculos abdominales, pero este tipo de acción afectará el estiramiento de los músculos, pero el estiramiento de los músculos es muy importante para esto.Los movimientos son muy importantes.Básicamente, sólo se utilizarán los músculos de la espalda para enderezar la espalda.
De hecho, este ejercicio también es bueno para entrenar la espalda, especialmente cuando estás en casa y no hay forma de entrenar con pesas, pero ese no es el objetivo de este ejercicio.No queremos usar los brazos rectos para entrenar los músculos de la espalda, queremos desarrollar la fuerza de los músculos centrales.
Sabemos que los músculos centrales tienen la función de doblar la columna, pero esto no significa que queramos doblar excesivamente la columna lumbar, por lo que tenemos que adoptar un movimiento de gato-camello para retraer la parte superior del abdomen y ajustar la postura de la columna. pecho al mismo tiempo.El cuerpo puede estar estable.
Luego podrás entrar en la segunda parte para completar el ejercicio de la rueda del abdomen.A lo que debes prestar atención es a que esté dentro del rango de movimiento que puedas controlar.Porque el objetivo principal ahora es mantener los músculos centrales en un estado tenso evitando la extensión excesiva de la columna, porque esto dañará la columna lumbar.
Por tanto, nuestros movimientos deben controlarse dentro del rango controlable.Para los principiantes, es posible que solo puedas utilizar una pequeña gama de movimientos.Para las personas avanzadas, puede empujar a una posición más lejana.De hecho, todavía puedes permanecer en el punto más lejano durante un corto período de tiempo.
La clave es garantizar que el abdomen pueda mantener la tensión, que la postura de la espalda baja no se deforme y que la tensión se mantenga desde la cabeza hasta la cola.Cuando regrese, sus caderas no deben exceder las rodillas y sus músculos abdominales se contraen vigorosamente.
Después de comprender la forma correcta de abrir la rueda del abdomen, también sugerimos que los principiantes aprendan de los movimientos básicos, debido a que su fuerza abdominal no es suficiente para completar el ejercicio de la rueda del abdomen, por lo que a continuación recomendamos tres excelentes entrenamientos abdominales, tomemos ¡una mirada!
Acción 1: Acuéstese boca arriba y levante la pierna.
Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, agarre el borde de la colchoneta con ambas manos para completar, levante las piernas 15 veces en cada grupo y complete tres grupos en total.
Segunda acción: carrera por la montaña
Un minuto es un set, tres sets son suficientes.
Acción 3: Rotación con mancuernas
Este ejercicio son los músculos oblicuos externos.Cada grupo gira quince veces, y un ida y vuelta de cada lado cuenta una vez.Hay tres grupos en total.
Hora de publicación: 18-oct-2021