Hoy vamos a hablar sobre cómo usar la rueda abdominal para ejercitar el abdomen. Es fundamental realizar cada movimiento correctamente. Si los movimientos son incorrectos, es mejor no incluirla en el entrenamiento.¿Cómo usar la rueda abdominal para entrenar correctamente los músculos abdominales? ¡Y tres ejercicios abdominales muy útiles!
Si no sabes usar la rueda abdominal, mejor no la uses. Hay dos razones: en el mejor de los casos, estarás perdiendo el tiempo, y en el peor, te lastimarás la espalda baja. Este es el peor resultado posible.
Pero si tus movimientos son correctos, este entrenamiento es muy adecuado para ti. Debes prestar atención a las tres partes: la preparación, la ejecución y la contracción abdominal.
En las tres partes anteriores, básicamente se pueden distinguir todos los ejercicios de entrenamiento, así que explicaremos cada uno. Cuando estés listo para realizar este ejercicio, lo primero que debes hacer es prestar atención a la postura de tu espalda y glúteos.
La clave del problema radica en que otros te sugerirán que mantengas la espalda recta. Al hacerlo, aunque inicialmente esperabas ejercitar los abdominales, este tipo de movimiento afecta el estiramiento muscular, que es fundamental para este propósito. Los movimientos son muy importantes. Básicamente, solo los músculos de la espalda se utilizarán para enderezarla.
De hecho, este ejercicio también es bueno para fortalecer la espalda, sobre todo si estás en casa y no puedes usar pesas, pero ese no es el objetivo principal. No queremos usar los brazos extendidos para entrenar los músculos de la espalda, sino desarrollar la fuerza de los músculos centrales.
Sabemos que los músculos centrales tienen la función de flexionar la columna, pero esto no significa que debamos flexionar excesivamente la zona lumbar. Por lo tanto, debemos adoptar un movimiento similar al de un gato o un camello para retraer el abdomen superior y ajustar la postura del pecho simultáneamente. De esta manera, el cuerpo se mantiene estable.
Luego puedes pasar a la segunda parte para completar el ejercicio de la rueda abdominal. Debes tener en cuenta que se encuentra dentro del rango de movimiento que puedes controlar.Dado que el objetivo principal ahora es mantener los músculos centrales contraídos evitando la extensión excesiva de la columna vertebral, ya que esto provocaría daños en la columna lumbar.
Por lo tanto, nuestros movimientos deben controlarse dentro de un rango controlable. Los principiantes solo podrán usar un rango de movimientos pequeño. Los más avanzados pueden alcanzar una posición más alejada. De hecho, incluso pueden permanecer en el punto más alejado durante un breve periodo de tiempo.
La clave está en asegurar que el abdomen se mantenga firme, que la postura lumbar no se deforme y que la tensión se mantenga de la cabeza a los pies. Al volver a la posición inicial, las caderas no deben sobrepasar las rodillas y los músculos abdominales deben contraerse vigorosamente.
Tras comprender la forma correcta de abrir la rueda abdominal, también sugerimos que los principiantes aprendan desde los movimientos básicos, ya que su fuerza abdominal no es suficiente para completar el ejercicio de la rueda abdominal, por lo que a continuación recomendamos tres excelentes ejercicios de entrenamiento abdominal. ¡Veámoslos!
Acción 1: Acuéstese boca arriba y levante la pierna
Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, sujétese del borde de la colchoneta con ambas manos para completar el ejercicio, levante las piernas 15 veces en cada grupo y complete tres grupos en total.
Acción dos: carrera de montaña
Un minuto es una serie, tres series son suficientes.
Acción 3: Rotación con mancuerna
Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos externos. Cada grupo gira quince veces, y un giro completo hacia adelante y hacia atrás a cada lado cuenta como una vez. Hay tres grupos en total.
Fecha de publicación: 18 de octubre de 2021