Sentadilla con tubo de rally
Al realizar sentadillas con peso corporal, usar una banda elástica aumentará la dificultad para levantarse. Debemos mantener una posición más vertical mientras vencemos la resistencia. Puedes separar más las piernas o usar una banda elástica.tubo de tensióncon mayor resistencia para aumentar la resistencia.
Método de ejercicio
1. Separe los pies a la altura de los hombros y pise el tubo de tensión.
2. Tire del asa deltubo de tensiónhasta la parte superior del hombro. Palmas hacia adelante (el tubo de tensión debe estar ubicado en la parte posterior del brazo, no en la parte frontal del cuerpo) (a).
3. Agáchese, manteniendo el mango por encima del hombro (b).
4. Regresa a la posición inicial. Repite 20 veces.
Jalón dorsal con tubo, sentadilla con piernas separadas
Al igual que con la sentadilla profunda, el uso de untubo de tensiónAl realizar una sentadilla con piernas separadas con el propio peso corporal, aumentará la dificultad al ponerse de pie.
Método de ejercicio
1. Coloca los pies separados a la anchura de las caderas y apoya el pie izquierdo sobre el barril. Da un paso atrás con el pie derecho unos 60 cm (aproximadamente 0,6 metros), manteniendo el equilibrio. Mantén la cabeza y la espalda rectas, en posición neutra (a).
2. Flexiona la cadera y la rodilla izquierdas para bajar el cuerpo a una posición de estocada, con el muslo delantero paralelo al suelo y la rodilla trasera lo más cerca posible del suelo. El cuerpo debe moverse verticalmente hacia abajo (b).
3. Regresa a la posición inicial. Haz 4 series para cada pierna, 10 repeticiones por serie.
tubo de tensiónfila de inmersión
El remo con tubo de tensión por encima de la cabeza ejercita el dorsal ancho y la columna torácica media e inferior, fortalece los músculos centrales y también ayuda a fortalecer los bíceps. La ventaja de usar eltubo de tensiónLa clave está en que podemos crear diferentes movimientos ajustando la posición de las manos y los brazos, así como la altura de los codos, manteniendo la postura corporal. Este ejercicio es uno de los más comunes y una de las formas más efectivas de entrenar las escápulas, ya que permite la participación de todo el cuerpo en el movimiento y reduce la carga.
Método de ejercicio
1. Separa los pies al menos a la anchura de las caderas y pisa eltubo de tensiónCon el arco del pie. Sujeta el asa o la parte inferior de la misma y cruza el tubo de tensión formando una X.
2. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante 45 grados. Cuello recto, ojos hacia abajo, hombros relajados y hacia abajo en dirección opuesta a las orejas (a).
3. Tire del tubo de tensión hacia la cintura, llevando los codos hacia atrás con cuidado de no abrirlos hacia afuera. Mantenga los omóplatos contraídos y hundidos durante el movimiento de remo (b). Repita cada serie 20 veces y complete 4 series.
tubo de tensiónleñador
El uso de una banda elástica para este ejercicio aumenta la resistencia al realizar estiramientos y la reduce al volver a la posición inicial. Podemos aumentar o disminuir la resistencia cambiando la posición de los pies. La banda elástica también nos ayuda a mantener el ritmo del movimiento de forma más segura y a evitar movimientos explosivos.tubo de tensiónEl ejercicio del leñador permite trabajar varios músculos a la vez. Al realizarlo, se activan los músculos de los hombros, abdominales, oblicuos, glúteos, cuádriceps, lumbares, dorsales, isquiotibiales y aductores. Es un ejercicio excelente para cualquier persona, especialmente para atletas de deportes de rotación.
Método de ejercicio
1. Con los pies separados a la anchura de las caderas, el pie izquierdo sobre el tubo de tensión ocupando menos de la mitad de la longitud de la posición. Un extremo del asa se apoya en el suelo cerca del pie izquierdo. Las manos sujetan el otro extremo del asa (o debajo de ella).
2. Agáchate y extiende el asa que sujetas hacia tu tobillo derecho (a). Al ponerte de pie, tira del asa hacia tu hombro izquierdo de manera que eltubo de tensiónforma una línea diagonal frente a tu cuerpo (b).
3. En este movimiento, los pies se mantienen quietos y podemos rotar a través del torso.
4. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento. Haz 4 series de 10 repeticiones cada una, alternando los lados.
Fecha de publicación: 31 de marzo de 2023