Sentadilla con tubo de rally
Al hacer sentadillas con peso propio, el uso de un tubo de tensión aumentará la dificultad para ponerse de pie.Deberíamos mantener una posición más vertical mientras luchamos contra la resistencia.Puedes separar más las piernas o utilizar untubo de tensióncon más resistencia para aumentar la resistencia.
Método de ejercicio
1. Separe los pies a la altura de los hombros y pise el tubo tensor.
2. Tire del asa deltubo de tensiónhasta la parte superior del hombro.Palmas hacia adelante (el tubo de tensión debe estar ubicado en la parte posterior del brazo, no en la parte frontal del cuerpo) (a).
3. Agáchese, manteniendo el asa por encima del hombro (b).
4. Regrese a la posición inicial.Repita 20 veces.
Sentadilla con pierna dividida con tubo de tracción lateral
Al igual que con la sentadilla profunda, el uso de unatubo de tensiónal hacer una sentadilla con piernas abiertas con peso propio aumentará la dificultad al ponerse de pie.
Método de ejercicio
1. Separe los pies a la altura de las caderas y coloque el pie izquierdo sobre el cañón.Da un paso atrás con el pie derecho unos 2 pies (aproximadamente 0,6 metros), manteniendo los pies equilibrados.Cabeza y espalda rectas, en posición neutra (a).
2. Flexione la cadera y la rodilla izquierdas para mover el cuerpo hacia abajo hasta una posición de estocada con el muslo delantero paralelo al suelo y la rodilla trasera lo más cerca posible del suelo.El cuerpo debe moverse verticalmente hacia abajo (b).
3. Regrese a la posición inicial.Haz 4 series para cada pierna, 10 repeticiones por serie.
tubo de tensiónfila de inmersión
El remo por encima de la cabeza con tubo de tensión puede ejercitar el dorsal ancho y la columna torácica inferior y media, fortalecer los músculos centrales y también ayuda a fortalecer los bíceps.La ventaja de utilizar eltubo de tensiónes que podemos crear diferentes movimientos ajustando la posición de las manos y brazos y la altura de los codos manteniendo la posición del cuerpo.Este ejercicio es uno de los ejercicios más comunes que hacemos y una de las formas más efectivas de entrenar la escápula, permitiendo que todo el cuerpo participe en el movimiento mientras se reduce la carga.
Método de ejercicio
1. Separe los pies al menos a la altura de las caderas y pise eltubo de tensióncon el arco de tu pie.Sostenga el mango o debajo del mango y cruce el tubo de tensión en forma de X.
2. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante 45 grados.Cuello recto, ojos hacia abajo, hombros relajados y hacia abajo en dirección opuesta a las orejas (a).
3. Tire del tubo tensor hacia la cintura, moviendo los codos hacia atrás teniendo cuidado de no abrirlos hacia afuera.Mantenga las escápulas apretadas y hundidas mientras realiza el movimiento de remo (b).Repite cada serie 20 veces y haz 4 series.
tubo de tensiónleñador
Utilizar un tubo tensor para este ejercicio aumenta nuestra resistencia al realizar estiramientos y reduce la resistencia al volver a la posición inicial.Podemos aumentar o disminuir la resistencia cambiando la posición de nuestros pies.El tubo tensor también nos ayuda a mantener el ritmo del movimiento de forma más segura y evitar realizar movimientos explosivos.Eltubo de tensiónEl ejercicio de leñador puede trabajar varios músculos al mismo tiempo.Mientras hacemos este ejercicio, nuestros músculos de los hombros, abdominales, oblicuos, glúteos, cuádriceps, músculos de la espalda baja, músculos de la espalda superior, isquiotibiales, aductores y aductores están todos en un estado activado.Es un gran ejercicio para cualquier persona, especialmente para los deportistas de deportes de rotación.
Método de ejercicio
1. Pies separados y a la altura de las caderas, el pie izquierdo en el tubo de tensión a menos de la mitad de la longitud de la posición.Un extremo del mango se encuentra en el suelo cerca del pie izquierdo.Las manos sostienen el otro extremo del mango (o debajo del mango).
2. Póngase en cuclillas y extienda el mango que sostiene hacia el tobillo derecho (a).Cuando se levante, tire de la manija hacia su hombro izquierdo para que latubo de tensiónforma una línea diagonal frente a su cuerpo (b).
3. En este movimiento los pies se mantienen quietos y podemos girar a través del torso.
4. Regrese a la posición inicial y luego repita el movimiento.Haz 4 series, 10 repeticiones por serie, alternando lados.
Hora de publicación: 31-mar-2023