Los entrenamientos HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) para saltar la cuerda han ganado popularidad por su eficacia para quemar calorías, mejorar la aptitud cardiovascular y quemar grasa.Con una combinación de intensas ráfagas de ejercicio y cortos períodos de recuperación,saltar la cuerda Los entrenamientos HIIT ofrecen un método de entrenamiento desafiante y que ahorra tiempo.En este artículo, exploraremos una variedad de entrenamientos HIIT para saltar la cuerda que te ayudarán a perder grasa, acelerar el metabolismo y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.
1. El entrenamiento de intervalos 10-20-30:
Este entrenamiento por intervalos se basa en el concepto de aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio.Comienza con un calentamiento saltando la cuerda a un ritmo moderado durante dos minutos.Luego, alterna entre tres intensidades diferentes: 10 segundos de saltos de baja intensidad, 20 segundos de saltos de intensidad media y 30 segundos de saltos de alta intensidad.Repita este ciclo por un total de 5 a 10 rondas, dependiendo de su nivel de condición física.Termine con un enfriamiento saltando a un ritmo lento durante dos minutos.
2. Saltar la cuerda Tabata:
El protocolo Tabata es un popular método de entrenamiento HIIT que consta de 20 segundos de ejercicio intenso seguidos de 10 segundos de descanso.En este entrenamiento Tabata para saltar la cuerda, elija una variación del ejercicio, como doble salto o rodillas altas.Realiza el ejercicio a máximo esfuerzo durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso.Repite este ciclo por un total de 8 rondas, equivalente a 4 minutos.Este entrenamiento breve pero intenso te hará sentir lleno de energía y quemando grasa.
3. El entrenamiento piramidal:
El entrenamiento piramidal implica aumentar y disminuir la duración de los períodos de ejercicio dentro de cada ronda.Comience con 30 segundos de saltar la cuerda a intensidad moderada, seguidos de un descanso de 10 segundos.Luego, aumenta la duración de cada ronda a 45 segundos, 60 segundos y 75 segundos, con un descanso de 15 segundos entre cada ronda.Una vez que llegue a los 75 segundos, comience a disminuir la duración con el mismo patrón hasta llegar nuevamente a los 30 segundos.Repita esta pirámide por un total de 3-5 rondas.
4. EMOM (Cada minuto en minuto):
Los entrenamientos EMOM te desafían a completar una cantidad determinada de trabajo en un minuto, lo que lo convierte en un método de entrenamiento intenso y eficiente.Para estosaltar la cuerda Entrenamiento EMOM, elija dos ejercicios para saltar la cuerda, como saltos simples y saltos dobles.Comience con 40 single-unders, seguidos de 5 double-unders.Complete esta secuencia en un minuto y utilice el tiempo restante como descanso.Repita este ciclo durante un total de 10 a 15 minutos, ajustando la cantidad de repeticiones según su nivel de condición física.
5. Intervalos con ejercicios de peso corporal:
Combinarsaltar la cuerda Intervalos con ejercicios de peso corporal para un entrenamiento de cuerpo completo que eleva el ritmo cardíaco y esculpe los músculos.Alterna entre 30 segundos de salto intenso a la cuerda y 30 segundos de ejercicios de peso corporal como sentadillas, flexiones, burpees o alpinistas.Repita este circuito durante un total de 10 a 15 minutos, desafiando tanto su resistencia cardiovascular como su fuerza muscular.
Conclusión:
saltar la cuerda Los entrenamientos HIIT ofrecen una forma muy efectiva y eficiente de quemar grasa, mejorar la condición cardiovascular y alcanzar sus objetivos de condición física.Ya sea que elijas intervalos rápidos, protocolos Tabata, entrenamientos piramidales, sesiones EMOM o circuitos de saltar la cuerda con ejercicios de peso corporal, estos entrenamientos superarán tus límites y te ayudarán a lograr resultados óptimos.Como con cualquier ejercicio, priorice siempre la forma adecuada, caliente antes de cada entrenamiento y escuche a su cuerpo.Prepárese para sudar, sentir el ardor y disfrutar de los beneficios de los entrenamientos HIIT para saltar la cuerda mientras trabaja para estar más en forma y saludable.
Hora de publicación: 30-nov-2023