Como método deportivo surgido en Europa, el Pilates se ha convertido, tras casi un siglo de desarrollo, en un deporte mundial para todas las personas. Pilates combina yoga, estiramientos y diversos métodos de ejercicio chinos y occidentales. Al estimular los músculos profundos y, al mismo tiempo, la renovación constante del metabolismo, los atletas pueden tonificar su cuerpo y perder peso. Este método promueve la salud integral, tanto interna como externamente.
A través de este artículo, aprenderá lo siguiente:
1. Los beneficios del Pilates
2. Precauciones para Pilates
1. ¿Cuáles son los beneficios del Pilates?
1. Mejorar la concentración
Además del deporte, una de las formas más beneficiosas para el bienestar emocional es ayudar a los practicantes a mejorar su concentración. Pilates hace hincapié en que los practicantes se centren en sus movimientos durante el ejercicio. Mediante el entrenamiento de Pilates, el practicante puede percibir su propia respiración. Este estado de atención plena le permite concentrarse exclusivamente en el entrenamiento.
2. Aprende a controlar
Cada movimiento de Pilates tiene un significado específico, siendo el principal ayudar al practicante a controlar los músculos de las distintas partes de su cuerpo a través de la propia práctica. Por lo tanto, durante el entrenamiento de Pilates, el practicante debe centrarse en sus propios movimientos, lo cual no solo le ayuda a controlar su musculatura, sino también a gestionar su estado de ánimo.
3. Promover el metabolismo basal
De hecho, el objetivo principal del ejercicio, incluso sin tomarlo en serio, es estimular el metabolismo, y Pilates funciona de la misma manera. Mediante diversos ejercicios anaeróbicos, ayuda a acelerar el metabolismo, favoreciendo así la pérdida de peso.
4. Aumentar la flexibilidad del cuerpo
Los movimientos del Pilates se asemejan a los del yoga. No se trata de ejercicios que consuman mucha energía, y el cuerpo no sufre daños innecesarios durante el entrenamiento. El Pilates se centra en mejorar la flexibilidad física mediante movimientos fluidos, a la vez que permite estirar las articulaciones y los ligamentos de diversas partes del cuerpo.
Como deporte nacional, el Pilates es más que un simple ejercicio físico; es un método de entrenamiento integral que combina ejercicio físico y mental. Al practicar Pilates, el instructor no solo encuentra paz interior, sino que también logra un cuerpo sano y en forma.
2. Aspectos que requieren atención en el ejercicio de Pilates
Aunque el ejercicio de Pilates no está restringido por el espacio ni el tiempo, y no existe un método de ejercicio extremadamente difícil, es necesario prestar atención al proceso de entrenamiento de Pilates, de lo contrario, si no se tiene cuidado, se pueden producir fácilmente lesiones musculares.
1. Vístete con ropa ligera cuando entrenes.
Durante el entrenamiento de Pilates, debes usar ropa ligera para que tu cuerpo se mueva con mayor facilidad.
2. Mantén el ritmo respiratorio
En el entrenamiento de Pilates, la velocidad y la profundidad de la respiración deben coordinarse con el movimiento, evitando que sea demasiado rápida o demasiado lenta. Se recomienda exhalar al inicio del movimiento e inhalar durante el reposo, ya que este estilo de respiración ayuda a aliviar la tensión causada por el exceso de fuerza muscular.
3. Entrenamiento en ayunas
Los ejercicios de Pilates dependen en gran medida de la fuerza de los músculos abdominales. Si se come bien antes de hacer ejercicio, la retención de restos de comida durante el mismo puede provocar vómitos, lo que también puede causar que los músculos abdominales se contraigan. Un esfuerzo excesivo puede hacer que el abdomen se vea flácido.
4. Acción lenta
Al realizar ejercicios de Pilates, el instructor debe ralentizar cada movimiento lo máximo posible. Los ejercicios lentos de Pilates permiten que el cuerpo dedique más tiempo a controlar la fuerza muscular, lo que conlleva un mayor consumo de energía.
Por supuesto, el Pilates es solo una forma de ejercicio y no una terapia física con efectos mágicos. Para lograr un desarrollo integral, tanto interno como externo, mediante el Pilates, el instructor debe tener mucha paciencia y constancia. La perseverancia dará resultados inesperados.
Si eres principiante en el deporte y buscas un desarrollo integral, Pilates puede ser una buena opción. No necesitas ir al gimnasio; puedes practicarlo en casa. Eso sí, es importante prestar atención a la técnica. Una mala ejecución puede ser perjudicial.
Fecha de publicación: 8 de noviembre de 2021