El hula-hoop no solo es conveniente para hacer ejercicio, sino que también ejercita la fuerza de la cintura y el abdomen, puede lograr muy bien el efecto de pérdida de peso y es profundamente amado por la mayoría de sus amigas.Lo siguiente se centrará en la promoción del hula-hoop para bajar de peso.
El papel del hula-hoop para bajar de peso
1. Ejercite eficazmente los músculos profundos, un físico fácil de cultivar y fácil de perder peso.
Cuando el cuerpo gira el hula-hoop, el músculo psoas mayor se utiliza como punto de fuerza, lo que impulsa a los músculos de la espalda y los músculos abdominales a ejercer fuerza juntos, movilizando completamente los músculos profundos circundantes.Si se trata de un hula-hoop dedicado a adelgazar, el peso también aumentará.La diferencia es que al girar a alta velocidad, la carga sobre el cuerpo también es más ligera, lo que mejora el metabolismo del cuerpo y hace que el físico se vuelva más delgado gradualmente.
2. Efecto de masaje notable
El hula-hoop gira alrededor de la cintura y el abdomen, lo que tiene un efecto de masaje en la cintura y el abdomen, lo que puede estimular la peristalsis de los intestinos, solucionando así el problema del estreñimiento.
3. Ajustar la estructura de la pelvis.
Después de que algunas mujeres han dado a luz, su condición física ha cambiado, especialmente la pelvis está floja, la grasa del abdomen se acumula y se ven hinchadas y decadentes.En este caso, usar el hula-hoop para perder peso y sacudir la cintura hacia adelante y hacia atrás puede ejercitar los músculos de la cintura que sostienen la pelvis y ajustar gradualmente la pelvis deformada.Si sigues practicando durante un tiempo, la pelvis y la espalda se volverán más firmes.
4. Quema grasa rápidamente
Cuando giras el hula-hoop, con respiración rítmica, puedes consumir 100 calorías en unos 10 minutos.Si lo mantienes durante más de 20 minutos, el efecto de quemar grasa es mejor.
Hacer ejercicio con un hula-hoop todavía requiere ciertas habilidades.Algunas chicas piensan que cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor será el efecto de pérdida de peso, pero en realidad esto es incorrecto.El hula-hoop es demasiado pesado y requiere mucho esfuerzo para operarlo cuando gira.Levántese, durante el ejercicio prolongado, el peso pesado afectará los órganos internos del abdomen y la espalda, lo que puede dañar el cuerpo.
La forma correcta de girar el hula-hoop
Método 1: haga ejercicio tres veces por semana, cada tiempo de ejercicio es de más de 30 minutos
Girar el hula-hoop no es muy grande desde el punto de vista de la cantidad de ejercicio, por lo que se necesita una cierta cantidad de tiempo para lograr el efecto de pérdida de peso.En general, se tarda al menos media hora.En diez minutos, solo se puede considerar como un estado de calentamiento, solo 30 por rotación. Si insistes en tres veces por semana durante más de minutos, puedes lograr el objetivo de quemar grasa y quemar calorías.
Método 2: elige un hula-hoop con un peso moderado
Como se mencionó anteriormente, la idea de que cuanto más pesado sea el hula-hoop es mejor para perder peso es errónea.Para las niñas con un físico más débil y una estatura pequeña, cuando usan un aro de hula más pesado, les costará mucho girarlo al principio.Su fuerza se convierte en una especie de ejercicio extenuante.Si hace ejercicio durante un período corto de tiempo, este ejercicio extenuante de corta duración se convierte en un ejercicio anaeróbico.Además de hacerte sentir dolorido en todo el cuerpo, casi no produce ningún efecto de pérdida de peso.También puede causar lesiones en órganos internos debido al impacto del hula-hoop.Por tanto, es necesario elegir un hula-hoop con un peso adecuado.
Método 3: elija el método de pérdida de peso del hula-hoop según su situación real
Aunque el hula Hoop ayuda a perder peso, no es apto para todos.gente.Girar el hula-hoop depende principalmente de la fuerza de la cintura y lleva mucho tiempo.Si tiene distensión de los músculos lumbares o daño en la columna, o personas mayores con osteoporosis, no se recomienda realizar este ejercicio para evitar daños innecesarios.Al mismo tiempo, aunque la intensidad del ejercicio de girar el hula-hoop no es fuerte, haga tantos ejercicios de preparación como sea posible antes de girar, mueva las articulaciones y los músculos del cuello, la cintura y las piernas para evitar calambres y problemas de qi durante el ejercicio.
No apto para la multitud.
Intensidad del ejercicio y adaptación a la multitud: los ejercicios de rotación de cintura son de intensidad moderada.Adolescentes, personas con poca fuerza en la cintura y los músculos abdominales, personas de mediana edad con cuerpo gordo, hombres y mujeres jóvenes con mucha acumulación de grasa en la cintura y aquellos con una mayor proporción de circunferencia de cintura medida por su condición física.Los niños y los ancianos deben tener precaución.Está contraindicado en pacientes con hiperostosis lumbar y hernia de disco lumbar.No es adecuado para pacientes con hipertensión y enfermedades cardíacas.
Debido a que agitar el hula hula depende principalmente de la cintura, ejercita completamente el psoas, los músculos abdominales y los músculos psoas laterales, e insistir en el ejercicio puede lograr el efecto de apretar la cintura.Sin embargo, conviene recordar que las personas con distensiones de los músculos lumbares, lesiones de la columna, pacientes con osteoporosis y personas mayores no son aptas para este ejercicio.Además, antes de agitar el hula-hoop conviene hacer algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar esguinces.El ejercicio no es cuestión de uno o dos días, y la obesidad no es causada por uno o dos días.No importa qué tipo de ejercicio estés realizando, recuerda captar un principio: largo y continuo, un poco sin aliento pero no demasiado jadeante.Creo que pronto serás miembro de la familia esbelta.
Aeróbic Hula Hoop
Estilo de timón trasero: objetivo principal: parte superior del brazo, ambos lados de la cintura y la espalda.
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a las 3 en punto y a las 9 en punto detrás de usted.Sostenga el hula-hoop y manténgalo a 30 cm de su cuerpo.Inhale y levante el pecho e intente pellizcar los omóplatos.
2. Gire el hula hula en el sentido de las agujas del reloj hasta que la mano izquierda esté directamente encima de la cabeza y la mano derecha detrás de la cadera.Mantenga la posición durante 10 segundos, respire lenta y profundamente y sienta cómo se estiran los músculos.
3. Regrese a la posición inicial y gire el hula-hoop en sentido antihorario hasta que la mano derecha quede directamente encima de la cabeza y la mano izquierda detrás de la cadera.Mantén la posición durante 10 segundos, respira lenta y profundamente y luego vuelve al estado original.
Inclinarse hacia adelante-objetivo principal: espalda, brazos y hombros.
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga el hula-hoop con ambas manos a las 10 en punto y a las 2 en punto respectivamente, y colóquelos frente a sus pies.Siéntate con las rodillas dobladas y las caderas hacia abajo, y detente aproximadamente a 1 metro del suelo.Utilice el hula-hoop para sostener su cuerpo, como se muestra en la figura, estire los brazos hacia adelante y sienta los hombros estirados.
2. Continúe estirando el cuerpo hacia adelante hasta que el abdomen esté cerca de los muslos y luego estire los brazos hacia adelante lo mejor que pueda, sintiendo que la columna y la espalda se van alargando lentamente.Al mismo tiempo, respira profundamente, relaja el cuello y mantén la cabeza gacha.Después de sostener durante 10 segundos, levántese lentamente.
Ponte de pie y gira la cintura, objetivos principales: abdomen, hombros y espalda.
1. Deje que el hula-hoop gire alrededor de la cintura, ya sea hacia la izquierda o hacia la derecha.
2. Gira lentamente al principio para encontrar un ritmo.
3. Luego, coloque las manos sobre la cabeza (esta acción puede mantener estable el cuerpo).
4. Deténgase después de girar durante 3 minutos y luego gire en la dirección opuesta durante 3 minutos.
Hora de publicación: 17 de mayo de 2021