Hoy en día, la gente suele tener dos opciones para mantenerse en forma: ir al gimnasio o entrenar en casa. Ambos métodos tienen sus ventajas, y muchos debaten sobre sus efectos. ¿Crees que hay alguna diferencia entre entrenar en casa y en el gimnasio? ¡Veamos qué hay de cierto en esto!
¿Cuál es la diferencia entre entrenar en casa y entrenar en el gimnasio?
En el gimnasio hay una gran variedad de aparatos, y lo mejor es que suelen tener peso ajustable. Si entrenas en casa, básicamente solo puedes usar ejercicios manuales, es decir, entrenamiento con pesas. El principal problema del entrenamiento con pesas sin brazos es que no te permite superar tus límites de fuerza. Así que, si tu objetivo principal es aumentar la circunferencia, el tamaño y la fuerza muscular, el gimnasio es sin duda más adecuado que entrenar en casa. Pero si priorizas la practicidad y la coordinación, solo necesitas equipamiento básico (como barras paralelas y barras simples).
El gimnasio es adecuado para el entrenamiento muscular.
El entrenamiento en el gimnasio es ideal para el desarrollo muscular. Este tipo de entrenamiento no es lo mismo que los ejercicios. Requiere más tiempo, al menos una sesión de una hora. En casa, es difícil mantener la constancia, ya que no existe un ambiente propicio para la concentración. Además, el gimnasio ofrece equipos más completos y permite soportar mayor peso, lo que resulta mucho más efectivo para el desarrollo muscular que los ejercicios caseros. Si bien es posible entrenar en casa, la eficiencia será menor y, en muchos casos, es fácil abandonar a mitad de camino.
El gimnasio es adecuado para el entrenamiento de diferenciación.
Si vas al gimnasio, tu entrenamiento será más intenso y, al contar con una gran variedad de equipos, podrás segmentar tu rutina. Existen dos métodos generales de diferenciación: uno es la diferenciación de empuje-tracción-piernas (entrenar pecho el lunes, espalda el martes y piernas el miércoles) y otro, la diferenciación de cinco grupos musculares: pecho, espalda, piernas, hombros y brazos (abdominales). Gracias a la amplia gama de ejercicios que ofrece el gimnasio, se protegen mejor las articulaciones, lo que facilita la segmentación del entrenamiento.
Ideal para realizar ejercicios de cuerpo completo en casa
¿Qué es un entrenamiento de cuerpo completo? Consiste en ejercitar todos los músculos del cuerpo. El entrenamiento de diferenciación se refiere a entrenar los músculos pectorales un día y la espalda al día siguiente, para variar el entrenamiento. El entrenamiento en casa suele ser adecuado para ejercicios de cuerpo completo. Generalmente, no se recomiendan planes demasiado complicados, ya que la energía no se concentrará adecuadamente y, aunque no haya interrupciones, no se logrará un estado de concentración óptimo. Por lo tanto, para entrenar en casa, lo ideal son ejercicios básicos como 100 flexiones, 100 abdominales y 100 sentadillas.
Comparación corporal entre entrenar en casa y entrenar en el gimnasio
De hecho, bien podrías comparar las figuras de quienes entrenan en la calle con las de quienes lo hacen en el gimnasio. Una diferencia obvia es que las personas en los gimnasios tienden a ser más altas y tener mayor musculatura; mientras que quienes entrenan en la calle tienen una musculatura definida y pueden realizar muchos movimientos difíciles, pero su masa muscular no es tan evidente.
Fecha de publicación: 15 de junio de 2021