Podemos observar que muchas personas suelen atar unbanda de cadera¿Te has preguntado alguna vez por qué se usan bandas elásticas alrededor de las piernas al hacer sentadillas? ¿Es para aumentar la resistencia o para fortalecer los músculos de las piernas? ¡Sigue leyendo para explicártelo!
Beneficios de usar elbanda de caderamientras se pone en cuclillas.
1. Permitir que más grupos musculares de los glúteos participen en el trabajo
Al realizar sentadillas profundas, los glúteos se flexionan y estiran. Sin embargo, el glúteo medio interviene en la abducción y rotación horizontal de la cadera. Esto significa que el glúteo medio se fortalece mejor al trabajarlo simultáneamente. Por supuesto, también podemos fortalecer este grupo muscular de forma aislada. Los culturistas pueden utilizarbandas de caderaPara reducir la pérdida de tiempo. De esta manera, los músculos de las piernas y las caderas participan más en el trabajo, especialmente el glúteo medio y los rotadores externos. Así, podrás alcanzar mejor tus objetivos de entrenamiento.
Otro fenómeno es que muchas personas tienen músculos aductores más fuertes de forma natural que los aductores. Esto permite un entrenamiento equilibrado y activa los aductores, lo que posibilita que todos los músculos del cuerpo se desarrollen de manera armoniosa, evitando así la respuesta compensatoria del organismo.
2. Estabilizar la línea de fuerza del cuerpo
Al realizar una sentadilla profunda, nuestro cuerpo se encuentra en un estado de tensión de arriba abajo. Hombros, codos, espalda, zona lumbar, caderas, piernas, etc., deben vencer la resistencia del esfuerzo. Dado que la línea de fuerza es perpendicular al suelo hacia abajo, debemos vencer la resistencia hacia arriba. Esto es fácil de comprender. Sin embargo, solemos olvidar que existe otro tipo de tensión: la línea de fuerza que se extiende de izquierda a derecha.
En los parques de atracciones, seguro que nos resultan familiares las camas elásticas. Normalmente, son redondas, no cuadradas ni de otras formas. Si solo se extienden verticalmente, dejando que los laterales se muevan de forma recta, la elasticidad de la cama elástica se verá limitada. No será suficiente para soportar toda la superficie, lo que impedirá jugar y la estabilidad.
Volvamos a la sentadilla profunda. Nuestros cuerpos son muy estables al subir y bajar. Pero al añadir peso, la tensión y la estabilidad disminuyen. El entrenamiento también se verá afectado.
Sin embargo, si llevas unbanda de resistenciaEn la pierna, el efecto es completamente diferente. Mantendrá la tensión en los muslos desde dentro hacia fuera (de izquierda a derecha). Esto aporta mayor estabilidad al cuerpo, especialmente a la línea de fuerza de todo el organismo. Ya sea de arriba abajo, de izquierda a derecha o de dentro hacia fuera, siempre hay tensión. Esto permite entrenar este movimiento con toda la fuerza y activar las caderas y las piernas. De esta forma, se quema más grasa corporal y se fortalecen más grupos musculares. Así, se puede esculpir una musculatura de acero.
Espero que el contenido anterior te sea útil. Si quieres saber más, puedes ir a…Página principal de la empresa NQFITNESSPara más información.
Fecha de publicación: 7 de diciembre de 2022