Las mancuernas, como equipo de fitness más conocido, desempeñan un papel importante a la hora de moldear, perder peso y ganar músculo. No está restringido por el lugar, es fácil de usar, independientemente de la multitud, puede esculpir cada músculo del cuerpo y convertirse en la primera opción para la mayoría de los culturistas.Hay una gran variedad de mancuernas en el mercado.¿Cómo elegir uno?Creo que, naturalmente, todos tendrán la respuesta después de leer este artículo.
¿Cómo elegir el material de las mancuernas?
Los tres materiales comunes con mancuernas en el mercado son la galvanoplastia, la encapsulación de caucho y la esponja.El segundo hermano recomienda comprar mancuernas galvanizadas.Las ventajas son que son de tamaño pequeño, no se oxidan ni se decoloran fácilmente, son respetuosos con el medio ambiente y no tienen olor irritante.Son muy adecuados para uso doméstico, pero pueden dañar fácilmente el suelo al caer.La goma de las mancuernas de goma de gama baja no es respetuosa con el medio ambiente, el olor es acre y la goma es fácil de romper después de mucho tiempo.Las mancuernas de goma de alta gama están hechas de caucho ecológico, que tiene un sabor más bajo, pero el precio es más caro y el precio es más bajo.La ventaja es que no es fácil dañar el suelo.Las mancuernas de esponja suelen estar envueltas con una capa de espuma respetuosa con el medio ambiente, que es cómoda de sostener.La desventaja es que el peso es demasiado pequeño, generalmente entre 1 kg y 5 kg, no es adecuado para ejercicios musculares de alta intensidad y es más adecuado para mujeres.
¿Cómo elegir el peso de las mancuernas?
En primer lugar, aclare el propósito de su ejercicio.Las mancuernas más pesadas pueden ejercitar la dimensión muscular y la fuerza absoluta;las mancuernas más ligeras son más adecuadas para el ejercicio de resistencia y potencia explosiva.Luego determina el grupo de músculos que deseas ejercitar.Generalmente, cuanto más grande sea el grupo de músculos que ejercite, más pesadas serán las mancuernas que necesitará.En general, podemos elegir mancuernas de peso pequeño y mediano cuando ejercitamos grupos musculares pequeños como bíceps, tríceps y deltoides, y mancuernas pesadas cuando ejercitamos grupos musculares grandes como el pecho, las piernas y la espalda.El segundo hermano recomienda comprar mancuernas ajustables, que no ocupen espacio.Puedes aumentar o disminuir las mancuernas según las necesidades de entrenamiento de los diferentes grupos de músculos.Además, muchos gimnasios cuentan con preparadores físicos profesionales y dioses populares, por lo que puedes preguntarles.
¿Qué peso de mancuernas debo comprar?
En primer lugar, tenemos que distinguir los métodos de representación del peso de las mancuernas, uno es KG (kilogramo), el otro es LB (lb), 1 LB equivale aproximadamente a 0,45 kg y las mancuernas que se ven en China se expresan básicamente en KG.Hay dos tipos comunes de mancuernas en el mercado, una es ajustable y la otra es fija y no desmontable.Al elegir mancuernas ajustables, se recomienda que los hombres elijan al menos 2 kg-20 kg y las mujeres elijan al menos 1 kg-10 kg.A la hora de elegir una mancuerna fija y no desmontable, debes elegir según tu propia situación.Por ejemplo, realice ejercicios de flexión de bíceps.Los jóvenes en forma pueden necesitar 5 kg y aquellos con una base física necesitan 10 kg.Si eres un entusiasta del fitness de alto nivel, es posible que necesites más de 15 kg.
Diferentes métodos de ejercicio, niveles de habilidad y capacidades físicas requieren mancuernas de diferentes pesos. Finalmente, el segundo hermano les recordó a todos que ya sea que compren o usen mancuernas, deben hacer lo que puedan.Al principio, puedes elegir una mancuerna de menor peso y aumentar gradualmente el peso.Cargar directamente una mancuerna pesada tensará los músculos y dañará el cuerpo.
Hora de publicación: 21-jun-2021