Las mancuernas, como el equipo de fitness más conocido, juegan un papel importante en la tonificación, la pérdida de peso y el aumento de masa muscular. No está limitada por el lugar, es fácil de usar, funciona sin importar la cantidad de gente, permite esculpir todos los músculos del cuerpo y se ha convertido en la primera opción para la mayoría de los fisicoculturistas. Existe una gran variedad de mancuernas en el mercado. ¿Cómo elegir una? Creo que todos encontrarán la respuesta después de leer este artículo.
¿Cómo elegir el material para las mancuernas?
Los tres materiales más comunes para las mancuernas en el mercado son el electrochapado, el encapsulado de goma y la esponja. El segundo hermano recomienda comprar mancuernas electrochapadas. Sus ventajas son su tamaño compacto, su resistencia a la oxidación y la decoloración, su respeto por el medio ambiente y la ausencia de olores desagradables. Son ideales para uso doméstico, pero pueden dañar el suelo al caerse. El caucho de las mancuernas de gama baja no es ecológico, tiene un olor fuerte y se agrieta con el tiempo. Las mancuernas de gama alta están hechas de caucho ecológico, con un olor más suave, pero su precio es más elevado. Su ventaja es que no dañan el suelo. Las mancuernas de esponja suelen estar recubiertas con una capa de espuma ecológica, lo que las hace cómodas de sujetar. Su desventaja es su peso ligero, generalmente de 1 kg a 5 kg, lo que las hace inadecuadas para ejercicios de alta intensidad y más apropiadas para mujeres.
¿Cómo elegir el peso de las mancuernas?
En primer lugar, define el objetivo de tu entrenamiento. Las mancuernas más pesadas permiten trabajar el tamaño muscular y la fuerza absoluta; las más ligeras son más adecuadas para la resistencia y la potencia explosiva. Luego, determina el grupo muscular que deseas ejercitar. Generalmente, cuanto mayor sea el grupo muscular, más pesadas deberán ser las mancuernas. En general, se recomiendan mancuernas de peso ligero y medio para ejercitar grupos musculares pequeños como bíceps, tríceps y deltoides, y mancuernas pesadas para ejercitar grupos musculares grandes como pecho, piernas y espalda. Se recomienda adquirir mancuernas ajustables, que ahorran espacio. Puedes aumentar o disminuir el peso según las necesidades de entrenamiento de cada grupo muscular. Además, muchos gimnasios cuentan con entrenadores profesionales y expertos en fitness, a quienes puedes consultar.
¿Qué peso debo tener en las mancuernas?
En primer lugar, debemos distinguir las unidades de peso de las mancuernas: kilogramos (KG) y libras (LB). Una libra equivale aproximadamente a 0,45 kg, y en China las mancuernas se suelen expresar en kilogramos. Existen dos tipos comunes de mancuernas en el mercado: las ajustables y las fijas. Al elegir mancuernas ajustables, se recomienda que los hombres elijan entre 2 kg y 20 kg, y las mujeres entre 1 kg y 10 kg. Al elegir mancuernas fijas, la elección debe basarse en las necesidades individuales. Por ejemplo, para ejercicios de flexión de bíceps, los jóvenes que se inician en el fitness pueden necesitar 5 kg, quienes tienen una base de entrenamiento adecuada 10 kg y los adultos mayores que practican fitness pueden necesitar más de 15 kg.
Los diferentes métodos de ejercicio, niveles de habilidad y capacidades físicas requieren mancuernas de diferentes pesos. Finalmente, el segundo hermano les recordó a todos que, ya sea que compren o usen mancuernas, deben hacer lo que esté a su alcance. Al principio, pueden elegir una mancuerna de menor peso e ir aumentándolo gradualmente. Cargar directamente con una mancuerna muy pesada puede sobrecargar los músculos y dañar el cuerpo.
Fecha de publicación: 21 de junio de 2021