Bandas de resistenciaTambién son una ayuda clave que puede ayudarte a afrontar deportes más exigentes. ¡Aquí tienes algunas razones para incorporar una banda de resistencia a tu deporte!
1. Bandas de resistenciapuede aumentar el tiempo de entrenamiento muscular
Estirar una banda elástica puede generar la misma tensión que una pesa. Cuanto mayor sea el estiramiento, mayor será la tensión. Las bandas elásticas se diferencian de las pesas libres en que proporcionan tensión durante todo el ejercicio, lo que permite prolongar el tiempo de entrenamiento muscular.
2. Las bandas de resistencia pueden ser útiles en casi cualquier rutina de entrenamiento.
Las bandas de resistencia también pueden ayudarte a fortalecer tus músculos sin sobrecargarlos después de una lesión. Algunas bandas, especialmente las largas y elásticas, son ideales. Son más flexibles y equilibradas que las minibandas de baja elasticidad, que miden menos de 30 cm de ancho.
¿Cómo utilizar correctamente las bandas de resistencia?
1. Elige la correctabanda de resistenciasegún el tipo de entrenamiento
Si tu rutina de entrenamiento incluye ejercicios compuestos que involucran varias articulaciones, puedes optar por una banda elástica larga y gruesa. A menudo se las conoce como "superbandas de resistencia" porque parecen gomas elásticas gigantes. Este tipo de banda elástica puede prevenir lesiones derivadas del entrenamiento con pesas.
Cuando te especializas en grupos musculares específicos, necesitas una mayor flexibilidad.banda de resistenciaEsto te permitirá estirarlo desde diferentes ángulos. En este caso, te conviene elegir una banda elástica larga y delgada. Es una banda elástica muy fina y ancha, como una cinta grande.
Para ejercicios con un rango de movimiento menor, como el entrenamiento de cadera, puedes optar por una minibanda elástica. Es más fácil de colocar sobre el tobillo o por encima de la rodilla.
2. Consulte el "peso" de la banda de resistencia.
Bandas de resistenciaSe presentan en diferentes pesos o niveles de tensión, generalmente incluyendo ultraligero, ligero, medio, pesado y extra pesado. Los colores se utilizan normalmente para distinguir los diferentes niveles.
Es importante elegir el peso adecuado según las características de tu entrenamiento y tus objetivos. Si no puedes hacer 5 repeticiones seguidas con la postura correcta en una serie, debes reducir un poco el peso. Si al final de la serie no sientes calor, debes aumentar ligeramente el peso.
3. Ajustar según el área de ejercicio
Puedes ajustar la intensidad del ejercicio, especialmente con las minibandas de resistencia, dependiendo de la posición de las bandas en las extremidades.
Cuanto más lejos esté la banda de resistencia del músculo que deseas ejercitar, más intenso será el entrenamiento. Esto se debe a que crea una mayor palanca para el movimiento del músculo. Si quieres fortalecer el glúteo mayor elevando la pierna lateralmente, puedes colocar la banda de resistencia por encima del tobillo en lugar de por encima de la rodilla. De esta manera, el glúteo mayor tendrá que controlar tanto el muslo como la pantorrilla, y los resultados serán mejores.
*Consejo: Nunca coloque unbanda de resistenciaPor encima de la rodilla, el tobillo u otra articulación. Aunque las bandas de resistencia son suaves y flexibles, la tensión que generan puede ejercer una presión excesiva sobre la articulación, lo que puede aumentar el riesgo de dolor o lesiones.
4. ¡Tensión! ¡Tensión! ¡Tensión!
Para obtener el máximo beneficio de las bandas de resistencia, ¡mantenlas tensas durante todo el entrenamiento! Debes sentir siempre la tensión de tus músculos contra la banda.
Estirar elbanda de resistenciaDurante todo el entrenamiento, en cada movimiento, hasta que sientas que debes resistir la tensión para evitar el rebote. Mantén esta tensión de forma constante durante toda la serie.
Fecha de publicación: 5 de enero de 2023