Bandas de resistenciaTambién son una ayuda clave que puede ayudarte a navegar en deportes más desafiantes.¡Aquí tienes algunas razones para añadir una banda de resistencia a tu deporte!
1. Bandas de resistenciapuede aumentar el tiempo de entrenamiento muscular
Simplemente estirar una banda de resistencia puede crear la misma tensión que un peso.Cuanto mayor sea el grado de estiramiento, mayor será la tensión.Y las bandas de resistencia son diferentes a las pesas libres.La banda de resistencia proporciona tensión durante todo el ejercicio.Por tanto, puede aumentar el tiempo de entrenamiento de los músculos.
2. Las bandas de resistencia pueden resultar útiles en casi cualquier rutina de entrenamiento
Las bandas de resistencia también pueden ayudarte a desarrollar fuerza sin sobrecargar tus músculos después de haberte lesionado.Algunas bandas de resistencia, especialmente las largas y con mayor elasticidad, son ideales.Son más flexibles y equilibradas que las minibandas de baja elasticidad de menos de 30 cm de ancho.
¿Cómo utilizar correctamente las bandas de resistencia?
1. Elige lo correctobanda de resistenciasegún el tipo de entrenamiento
Si tu rutina de entrenamiento incluye ejercicios compuestos multiarticulares, puedes elegir una banda de resistencia larga y gruesa.A menudo se las conoce como "bandas de súper resistencia" porque parecen bandas elásticas gigantes.Este tipo de banda de resistencia puede prevenir lesiones por entrenamiento con pesas.
Cuando te especializas en grupos de músculos específicos, necesitas un cuerpo más flexible y flexible.banda de resistencia.Esto te permitirá estirarte desde diferentes ángulos.Aquí es cuando quizás quieras elegir un anillo largo y delgado.Es una banda elástica ensanchada, fina como el papel, como una cinta grande.
Para ejercicios con un rango de movimiento menor, como el entrenamiento de cadera, puedes elegir una mini banda de resistencia.Porque es más cómodo deslizarlo por encima del tobillo o por encima de la rodilla.
2. Consulte el "peso" de la banda de resistencia.
Bandas de resistenciaVienen en diferentes pesos o niveles de tensión, generalmente incluyendo ultraligeros, livianos, medianos, pesados y extrapesados.Generalmente se utilizan colores para distinguir los diferentes niveles.
Es importante elegir el "peso" adecuado a las características de tu entrenamiento, en función de tus objetivos.Si no puedes hacer 5 repeticiones seguidas en la posición correcta cuando haces una serie, entonces necesitas reducir un poco el peso.Si no tienes calor al final de una serie de entrenamiento, entonces necesitas aumentar ligeramente tu nivel de peso.
3. Ajustar según el área de ejercicio.
Puedes ajustar la intensidad del ejercicio, especialmente las minibandas de resistencia, dependiendo de la posición de las bandas de resistencia en las extremidades.
Cuanto más alejada esté la banda de resistencia del músculo que deseas ejercitar, más intenso será el entrenamiento muscular.Esto se debe a que creará una palanca más larga para que el músculo se mueva.Si deseas fortalecer el glúteo mayor levantando la pierna hacia un lado, puedes colocar la banda de resistencia por encima del tobillo en lugar de por encima de la rodilla.De esta forma el glúteo mayor tendrá que controlar tanto el muslo como la pantorrilla y los resultados serán mejores.
*Consejo: nunca coloque unbanda de resistenciasobre la rodilla, el tobillo u otra articulación.Aunque las bandas de resistencia son suaves y flexibles, la tensión que crean puede ejercer una presión excesiva sobre la articulación.Esto puede aumentar el riesgo de dolor o lesiones.
4. ¡Tensión!¡Tensión!¡Tensión!
Para obtener el efecto fortalecedor total de las bandas de resistencia, ¡mantenlas tensas durante todo el entrenamiento!Siempre debes sentir la tensión de tus músculos contra la banda de resistencia.
Estire elbanda de resistenciadurante todo el entrenamiento para cada movimiento.Hasta que sientas que tienes que resistir la tensión para evitar rebotes.Luego mantén esta tensión constantemente durante toda la serie.
Hora de publicación: 05-ene-2023