Veo a muchas personas haciendo sentadillas con barra cuando necesitan acolchar una almohadilla de espuma gruesa (hombrera), parece realmente cómoda.Pero, curiosamente, parece que sólo los principiantes que acaban de practicar sentadillas utilizan este tipo de cojines.Los expertos en fitness que pesan cientos de kilogramos de pesas también están sin camisa.Esos expertos de clase mundial que a menudo levantan varias veces su peso, incluso si doblan la barra, no ven a nadie agregar un cojín en la barra.¿Hay algún truco?
El método correcto es muy importante.La llamada hombrera con barra, evidentemente, sólo se utiliza para un entrenamiento específico de sentadillas.Sentadilla con mancuernas, sentadilla con pesa rusa o sentadilla con barra sobre la parte superior y sentadilla con copa de vino, obviamente no es necesario usar protección para los hombros.En otras palabras, en el entrenamiento de sentadillas, normalmente sólo la sentadilla con barra detrás del cuello y la sentadilla delante del cuello implicarán el uso de protección para los hombros.
Di primero el cuello y luego agáchate.La sentadilla cervical posterior es la forma más común de sentadilla.El foco principal de la barra es la posición del deltoides cervical posterior y el trapecio.Si tiene experiencia en el entrenamiento de fuerza de las extremidades superiores, el deltoides del hombro (principalmente los haces deltoides medio y posterior) y el trapecio cervical no suelen estar demasiado débiles.Al levantar la barra, si coloca la barra sobre el deltoides bilateral (el músculo blando y tenso en la posición epifisaria) y el trapecio (el músculo desde el cuello hasta la espalda), y ejerce un poco de fuerza para tensar el deltoides y trapecio ligeramente abultado: generalmente, no habrá dolor intenso (la clave es no presionar la columna).Además, también puedes utilizar el poder de la palma para soportar parte de la excitación de la presión de la barra, lo que puede eliminar por completo la sensibilidad.
Y agáchate delante del cuello.El foco de la sentadilla con barra incluye principalmente el tendón deltoides anterior y la clavícula, así como la palma que gira hacia arriba.Muchas personas tienen un volumen limitado del haz deltoides anterior, lo que provoca un fuerte dolor a la palpación.Afortunadamente, puedes utilizar más músculos del brazo para ayudar.En general, también puedes aliviar la sensibilidad (la clave es no presionar el cuello).Por supuesto, si eres un Xiaobai no corpulento y nunca ha practicado entrenamiento de fuerza, ya sea deltoides, bíceps o trapecio, es comprensible que utilices protección para los hombros para el entrenamiento de fuerza de nivel inicial en la etapa inicial.
La hombrera afecta el control de la barra con pesas.Aquí debemos recordarle que el uso prolongado de la hombrera para hacer sentadillas con barra hará que el cuerpo pierda cierta sensación de equilibrio (la hombrera suave filtra la presión real).Además, la hombrera elevará la barra, lo que también tendrá un impacto en la implementación de acciones estándar.Por lo tanto, una mejor manera es fortalecer el entrenamiento de fuerza de los hombros y el cuello, para que los músculos ricos puedan realizar más tareas de descompresión.
Es arriesgado andar sin camisa.Finalmente, incluso si eres un maestro del fitness musculoso, trata de no hacer sentadillas pesadas sin la parte superior del cuerpo.Aunque tus músculos pueden soportar una gran presión, si eres un poco descuidado en el proceso de entrenamiento, tu piel se lesionará debido a la rotación y deslizamiento de la barra, lo que afectará el entrenamiento e incluso provocará infecciones.
Hora de publicación: 27-jul-2021