Cuando vamos conscientemente al gimnasio, debemos prestar más atención al entrenamiento de la espalda, porque una proporción corporal perfecta se basa en el desarrollo coordinado de los distintos grupos musculares de todo el cuerpo, por lo tanto, en lugar de centrarnos en las zonas que más relativamente fáciles o que nos gustan, deberíamos centrarnos en áreas que son relativamente difíciles y áreas que no nos gustan.
En el entrenamiento de espalda los ejercicios más habituales que hacemos, aparte de las dominadas, son las dominadas y los ejercicios de remo, que además tendemos a pensar que sólo se pueden hacer en el gimnasio, en casa, lo máximo que puedes hacer es utilizar mancuernas. para remar.Por supuesto, remar en casa no estimula completamente los músculos de la espalda.
Pero llegados a este punto tenemos otra opción, que es utilizar banda de resistencia en lugar de mancuernas, y mientras mantengamos las bandas de resistencia en su lugar, podemos hacer todo tipo de dominadas y remo, es muy sencillo y cómodo. , y también podemos ajustar la resistencia delbanda de resistenciapara cumplir sus objetivos.
Entonces, aquí tienes una lista de ejercicios de espalda que hicimos en casa con bandas de resistencia.Los hicimos mientras nos familiarizábamos con los conceptos básicos para poder realizarlos en casa, de modo que ejercitaran eficazmente los músculos de la espalda, mejoraran las malas posturas y consiguieran moldear o muscular el objetivo.
Acción 1: Banda de resistencia desplegable de un solo brazo
Coloque la banda de resistencia en una posición alta.Párese frente a la banda de resistencia y ajuste la distancia entre su cuerpo y la banda de resistencia.Separe ligeramente los pies, doble ligeramente las rodillas, mantenga la espalda recta y apriete el abdomen.
Con un brazo hacia arriba, sostenga el otro extremo de la banda de resistencia para mantener su cuerpo estable.La espalda obliga al brazo a doblar el codo y tirarlo hacia el pecho.
El vértice se detiene, contrae el músculo de la espalda, luego controla la velocidad lentamente y la reducción en dirección inversa hace que el músculo de la espalda obtenga la extensión completa.
Acción 2: remo con banda de resistencia en posición sentada
Posición sentada, piernas estiradas hacia adelante, pies en el medio de la banda de resistencia, espalda recta y ligeramente hacia atrás, estiramiento del núcleo, brazos rectos hacia adelante, sosteniendo ambos extremos de la banda de resistencia.
Mantenga su cuerpo estable, mantenga la espalda recta y use su espalda para tirar de los brazos en dirección al abdomen doblando los codos.
El ápice hace una pausa, contrae el músculo de la espalda y luego controla la velocidad para restaurarla lentamente, lo que hace que el músculo de la espalda alcance su extensión completa.
Acción tres: estirar la banda con fuerza
Párese con las piernas ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros.Pon tus pies en el medio de la banda de resistencia.
Doble los codos.Sostenga ambos extremos de la banda de resistencia con las manos. Mantenga la espalda recta, el centro apretado y doble las caderas hacia adelante hasta que la parte superior del cuerpo esté casi paralela al suelo y sienta un tirón en la parte posterior de los muslos.
Haga una pausa en el ápice, con los talones en el suelo, las caderas sujetas, las caderas empujadas hacia adelante y párese derecho.
Acción 4: Remo con banda elástica de pie
Asegure un extremo de la banda de resistencia al nivel del pecho, párese frente a la banda de resistencia, con la espalda recta, el núcleo apretado, los brazos rectos hacia adelante y las manos sosteniendo el otro extremo de la banda de resistencia. Para mantener su cuerpo estable, use su espalda para tirar de sus brazos. en dirección a tu pecho doblando los codos.
El vértice hace una pausa, contrae el músculo de la espalda y luego controla la velocidad para restaurarlo lentamente.
Acción cinco: banda elástica con un solo brazo, brazo estirado hacia abajo
Sujete la banda de resistencia en una posición alta, párese frente a la banda de resistencia, con las piernas ligeramente separadas, las rodillas ligeramente dobladas, la espalda recta, inclínese hacia adelante. Con un brazo hacia arriba, sostenga el otro extremo de la banda de resistencia con el codo ligeramente doblado.
Mantenga su cuerpo estable, mantenga los brazos rectos y use la espalda para tirar de los brazos hacia las piernas.
El vértice se detiene ligeramente, la contracción del músculo de la espalda y luego la reducción lenta de la velocidad en dirección contraria hacen que el músculo de la espalda obtenga la extensión completa.
Hora de publicación: 08-ago-2022