Durante el ejercicio, la cantidad de sudor aumenta significativamente, sobre todo en verano. Algunos creen que cuanto más se suda, más grasa se pierde. En realidad, la función del sudor es ayudar a regular problemas físicos, por lo que sudar mucho requiere una buena hidratación. Es importante recordar que la sed indica deshidratación. Por lo tanto, tengas o no sed, debes hidratarte antes y durante el ejercicio.Se recomienda no hacer ejercicio todos los días y darle al cuerpo tiempo para descansar y recuperarse.
Información sobre la expansión:
1. Evita beber agua antes de hacer ejercicio.
Muchas personas suelen olvidar hidratarse antes de hacer ejercicio, e incluso creen erróneamente que beber agua antes del ejercicio puede causar calambres estomacales. De hecho, el agua que se ingiere antes de entrenar es la reserva de agua del cuerpo. Esta agua se convierte en sangre al sudar durante el ejercicio, lo que representa una importante oportunidad para rehidratarse.
2. Evita beber en exceso antes de hacer ejercicio.
La hidratación excesiva antes del ejercicio no solo diluye los líquidos corporales y altera el equilibrio electrolítico, sino que también aumenta el volumen sanguíneo y la carga sobre el corazón. Además, queda mucha agua en el estómago, y el movimiento constante durante el ejercicio puede causar molestias físicas. Lo ideal es comenzar a hidratarse unos 30 minutos antes de empezar a hacer ejercicio e ir aumentando gradualmente la ingesta hasta alcanzar unos 300 ml.
3. Evita beber demasiada agua pura
Los principales electrolitos del sudor son los iones de sodio y cloruro, además de pequeñas cantidades de potasio y calcio. Durante el ejercicio prolongado, la cantidad de sodio en el sudor es mayor, y la pérdida significativa de iones de sodio y cloruro impide que el cuerpo regule adecuadamente los fluidos corporales, la temperatura y otros cambios fisiológicos. En estas circunstancias, la ingesta de agua no es suficiente para compensar la pérdida de electrolitos.
Si el entrenamiento con pesas dura más de una hora y es de alta intensidad, se puede consumir una bebida deportiva con electrolitos, complementando así el consumo de azúcar y electrolitos.
4. Evite beber grandes cantidades de agua de una sola vez.
Durante el entrenamiento físico, la hidratación debe realizarse en pequeñas dosis. Si se ingiere una cantidad excesiva de agua de una sola vez, el exceso pasará repentinamente al torrente sanguíneo, aumentando rápidamente el volumen sanguíneo y sobrecargando el corazón, alterando el equilibrio electrolítico y afectando la fuerza y la resistencia muscular. El método científico de hidratación consiste en ingerir entre 100 y 200 ml de agua cada media hora, o entre 200 y 300 ml cada 2-3 km, con un límite de 800 ml/h (la velocidad máxima de absorción de agua por el cuerpo humano es de 800 ml por hora).
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Fecha de publicación: 12 de julio de 2021