Durante el proceso de fitness, la cantidad de transpiración aumentó significativamente, especialmente en el caluroso verano.Algunas personas piensan que cuanto más sudas, más grasa pierdes.De hecho, el objetivo del sudor es ayudarte a regular los problemas físicos, por lo que debes sudar mucho. Necesitas tener suficiente agua para reponerte.Es importante recordar que cuando tienes sed significa que tu cuerpo se ha deshidratado.Entonces, tengas sed o no, debes prestar atención a hidratarte antes y durante el ejercicio..Se recomienda que no tengas que hacer ejercicio todos los días y darle a tu cuerpo un tiempo para descansar y recuperarse.
Información de expansión:
1. Evita beber agua antes de hacer ejercicio.
Muchas personas suelen descuidar el suplemento de agua antes del ejercicio e incluso creen erróneamente que beber agua antes del ejercicio puede provocar calambres estomacales.De hecho, el agua que se agrega antes del fitness es el agua "reservada" del cuerpo humano.Esta agua se convertirá en sangre después de que el cuerpo sude durante el proceso de acondicionamiento físico, lo cual es una importante oportunidad científica para reponer agua.
2. Evite beber en exceso antes de hacer ejercicio
La hidratación excesiva antes del ejercicio no sólo diluirá los líquidos corporales del cuerpo, alterará el equilibrio electrolítico, sino que también aumentará el volumen sanguíneo y aumentará la carga sobre el corazón.Además, queda mucha agua en el estómago y el agua oscila hacia adelante y hacia atrás durante el ejercicio, lo que puede causar molestias físicas.Lo mejor es empezar a hidratarse unos 30 minutos antes de empezar a hacer ejercicio y ir añadiendo poco a poco hasta unos 300 ml.
3. Evite beber demasiada agua pura
Los principales electrolitos del sudor son los iones de sodio y cloruro, así como pequeñas cantidades de potasio y calcio.Cuando se hace ejercicio durante mucho tiempo, la cantidad de sodio en el sudor es máxima y la gran pérdida de iones de sodio y cloruro hará que el cuerpo no pueda ajustar los fluidos corporales y la temperatura y otros cambios fisiológicos de manera oportuna.En este momento, suplementar con agua no es suficiente para hacer frente a la pérdida de electrolitos.
Si el tiempo de musculación es de más de 1 hora y se trata de un ejercicio de alta intensidad, puede beber una bebida deportiva con electrolitos de forma adecuada y complementar el consumo de azúcar y electrolitos al mismo tiempo.
4. Evite beber grandes cantidades de agua a la vez
En el proceso de acondicionamiento físico, el suplemento de agua debe seguir el principio de varias veces.Si la cantidad de suplemento de agua de una sola vez es demasiado grande, el exceso de agua pasará repentinamente a la sangre y el volumen de sangre aumentará rápidamente, lo que aumentará la carga sobre el corazón, destruirá el equilibrio de electrolitos y luego afectará el fuerza y resistencia muscular.El método científico de suplemento de agua es complementar 100-200 ml de agua cada media hora, o 200-300 ml de agua cada 2-3 km, con el límite de 800 ml/h (la velocidad de absorción de agua por el cuerpo humano es de 800 ml como máximo por hora).
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Hora de publicación: 12-jul-2021