Los rodillos de yoga también se conocen como columnas de yoga. No te dejes engañar por su tamaño, tienen un gran efecto. Básicamente, ¡pueden ayudarte a aliviar la hinchazón muscular, el dolor de espalda y los calambres en las piernas! Si bien la columna de yoga es muy útil, ¡su uso incorrecto puede ser contraproducente! ¿Cuáles son los errores más comunes al usar las columnas de yoga?
1.Aplica el rodillo directamente sobre la zona dolorida.
Cuando sentimos dolor, la primera reacción suele ser masajear directamente la zona dolorida, pero esto es un error. Mantener la mirada fija en el área dolorida y masajearla no logra aliviar el dolor.
La forma correcta: presionar indirectamente antes de presionar directamente. Al comenzar a usar un rodillo de yoga, es mejor aplicar una pequeña cantidad en una zona muy sensible y luego extender gradualmente el rodillo hasta cubrir toda la zona a tratar.
2. Desplazarse demasiado rápido
Muchas personas hacen rodar la columna de yoga rápidamente hacia adelante y hacia atrás, porque rodar lentamente puede resultar doloroso, pero rodar demasiado rápido puede resultar en una presión insuficiente, lo que significa que el masaje no es lo suficientemente profundo como para permitir que la columna de yoga relaje su fascia y músculos.
La estrategia correcta: reducir la velocidad de rodamiento de la columna de yoga para que los músculos superficiales tengan tiempo suficiente para adaptarse y soportar estas presiones.
3. Permanecer en el mismo punto durante demasiado tiempo
Para recuperarse más rápido, algunas personas mantienen la presión en la zona tensa durante 5-10 minutos y aumentan la frecuencia del masaje. ¡Pero cuidado! Mantener la presión en el mismo punto durante demasiado tiempo puede irritar los nervios o dañar los tejidos, lo que puede provocar estasis sanguínea e incluso inflamación.
La técnica correcta: Al usar la columna de yoga para rodar, controla la distribución del peso corporal con las manos o los pies para ajustar la presión. Comienza con la mitad del peso corporal suavemente y luego presiona lentamente todo el peso sobre la columna. Mantén cada parte hasta 20 segundos. Si la presión es excesiva, podría ser contraproducente. Si encuentras otros puntos de dolor, puedes masajear la misma zona durante un rato para que los músculos descansen.
4. Postura incorrecta
La clave para un buen masaje con columna de yoga es mantener la postura correcta. Muchas personas adoptan posturas extrañas al usar la columna, lo que provoca tensión muscular. Es necesario aplicar fuerza para mantener la postura adecuada.
Forma correcta: Pídele a un instructor experimentado que te explique la postura y las técnicas correctas, o mírate en el espejo para observar si lo estás haciendo bien, si tus caderas están caídas, si tu columna vertebral está torcida, o usa tu teléfono móvil o cámara para tomarte fotos relajándote con una columna de yoga. Luego, revisa tus videos y corrige cualquier error.
5. El dolor es demasiado intenso.
Un ligero dolor normal es aceptable y razonable, pero cuando el dolor es demasiado fuerte, los músculos se activarán en modo de resistencia y se tensarán aún más, lo que no logrará en absoluto el propósito de relajación.
Método correcto: Cuando el ejercicio con la columna de yoga resulte demasiado doloroso, intente reducir la presión o cambie a una columna de yoga más suave para relajar los músculos.
Además, con una columna de yoga puedes quemar grasa mientras relajas tus músculos.
