Los pilares de yoga también se llaman rodillos de espuma.No mires su crecimiento discreto, pero tienen un gran efecto.Básicamente, esos músculos hinchados, dolores de espalda y calambres en las piernas del cuerpo pueden ayudarte a lograrlo.Aunque la columna de yoga es muy útil, ¡obtendrá el doble de resultado si la usa incorrectamente!¿Cuáles son los malos usos comunes de las columnas de yoga?
1.Ruede directamente sobre el área dolorida.
Cuando sentimos dolor, la primera reacción suele ser masajear directamente el punto dolorido, pero en realidad esto es un error.Siempre mire fijamente el área dolorida y masajee, incapaz de lograr el propósito de relajar el punto de dolor.
La forma correcta: presione indirectamente antes de presionar directamente.Al comenzar a rodar con una columna de yoga, es mejor rodar una pequeña cantidad en un área altamente sensible y luego expandir lentamente el área hasta que cubra toda el área objetivo.
2.Desplácese demasiado rápido
Muchas personas hacen girar la columna de yoga hacia adelante y hacia atrás rápidamente, porque hacerlo lentamente será doloroso, pero hacerlo demasiado rápido puede resultar en una presión insuficiente, lo que significa que el masaje no es lo suficientemente profundo como para permitir que la columna de yoga relaje su fascia y sus músculos.efecto.
El enfoque correcto: reducir la velocidad de rodadura de la columna de yoga, para que los músculos de la superficie tengan tiempo suficiente para adaptarse y hacer frente a estas presiones.
3.Permanecer en el mismo punto por mucho tiempo
Para recuperarse más rápido, algunas personas permanecerán en la zona difícil durante 5 a 10 minutos y aumentarán la frecuencia del masaje.¡pero!Permanecer en el mismo punto durante demasiado tiempo puede irritar los nervios o dañar los tejidos, lo que provoca estasis sanguínea e incluso inflamación.
El enfoque correcto: cuando utilice la columna de yoga para rodar, controle la distribución del peso del cuerpo con las manos o los pies para ajustar la presión.Comience suavemente con la mitad del peso del cuerpo y luego presione lentamente todo el peso del cuerpo sobre la columna de yoga.Cada parte dura hasta 20 segundos.Si es demasiado, puede tener efectos contrarios para usted.Si encuentras otros puntos de dolor, puedes volver a la misma zona por un rato para masajear, para que los músculos tengan tiempo de descansar.
4.Postura inadecuada
La clave del masaje con columna de yoga es mantener la postura correcta.Mucha gente tiene posturas extrañas al hacer rodar la columna de yoga.Como resultado, los músculos se vuelven más tensos.Es necesario utilizar la fuerza para mantener la postura correcta.
Manera correcta: Pídale a un entrenador experimentado que le indique la postura y las técnicas correctas, o mírese en el espejo para observar si lo está haciendo bien, si sus caderas están caídas, si su columna está torcida, o use su teléfono móvil o cámara para tomar Imágenes tuyas relajándote con una columna de yoga. Procesa, mira hacia atrás y corrige si encuentras algún error.
5.El dolor es demasiado fuerte
El dolor leve normal es aceptable y razonable, pero cuando el dolor es demasiado fuerte, los músculos se activarán para resistir y se tensarán, lo que no logrará el propósito de relajación en absoluto.
Método correcto: cuando le resulte demasiado doloroso hacer rodar la columna de yoga, intente reducir la presión o cambie a una columna de yoga más suave para relajar los músculos.
Además, podrás quemar grasa mientras relajas tus músculos con una columna de yoga.
