Entre el equipo de entrenamiento, elbola de velocidad de ondaEs uno de los mejores equipos, y la pelota de velocidad Wave es también uno de los más comunes. A su vez, la pelota de velocidad Wave tiene muchas funciones y beneficios, pero mucha gente desconoce sus efectos. ¿Cuáles son, entonces, las funciones y beneficios de la Waveball? ¡Veámoslo juntos!
El papel y los beneficios de la pelota de velocidad de ola.
Gracias a la inestabilidad de la superficie esférica del balón de velocidad ondulado, se requiere un alto nivel de equilibrio. Su valor radica en la capacidad de fortalecer los músculos centrales. Las personas con un tronco fuerte tendrán mejor equilibrio, estabilidad y mayor control, lo que se traduce en un mejor rendimiento en cualquier entrenamiento. Además, el ejercicio regular con este balón también contribuye a una mayor coordinación muscular.
Entrenamiento con pelota de velocidad de onda
1. Acción 1: Coloca las manos en los extremos de la semiesfera y luego los pies en el suelo, de manera que tu cuerpo quede en línea recta. Los brazos están ligeramente flexionados y los codos ligeramente hacia afuera. Flexiona los brazos, baja hacia el cuerpo, estíralos y vuelve a la posición inicial lentamente. Repite el movimiento.
2. Ejercicio 2: Separe los pies, retraiga ligeramente los hombros y colóquese sobre el hemisferio de la pelota de velocidad. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante. Sujete las mancuernas con ambas manos y colóquelas a los lados del cuerpo de forma natural. Eleve lentamente las mancuernas hasta que el antebrazo quede en posición horizontal. Reduzca la velocidad y vuelva a la posición inicial. Recuerde que el codo debe permanecer pegado al cuerpo durante todo el ejercicio.
3. Ejercicio 3: Colócate sobre el hemisferio de la pelota de velocidad con los pies separados, un poco más que el ancho de las caderas, y las rodillas ligeramente flexionadas. Pon las manos en la cintura o el pecho, flexiona las rodillas y baja lentamente en cuclillas. Intenta mantener los muslos paralelos al suelo, formando un ángulo de 90 grados entre muslos y pantorrillas. Presta atención a todo el ejercicio, contrae los abdominales, baja en cuclillas y no dejes que las rodillas sobrepasen la punta de los pies.
Precauciones para la pelota de velocidad de onda
Realiza ejercicios estáticos, manteniendo una respiración constante durante 45 a 60 segundos. También puedes realizar ejercicios dinámicos, con la superficie esférica como centro, moviendo el torso hacia arriba y hacia abajo. Al bajar, el torso debe estar paralelo al suelo, mientras que al subir, el torso y los muslos deben formar un ángulo de 90 grados. Presta atención a exhalar al subir e inhalar al bajar. Respira de 2 a 4 segundos al bajar y de 2 a 4 segundos al subir.
Aunque el ejercicio con balón medicinal es relativamente sencillo, mantener el equilibrio es fundamental. Es necesario concentrarse y esforzarse para controlar los músculos durante el ejercicio. Solo así se ejercitarán más fibras musculares, se logrará un cuerpo más coordinado y firme, y una apariencia más estilizada.
Fecha de publicación: 25 de octubre de 2021