Entre el equipamiento de entrenamiento, elbola de velocidad de ondaEs uno de los mejores equipos, y la pelota de velocidad de olas también es uno de los equipos más comunes.Al mismo tiempo, hay muchas funciones y beneficios de la bola de velocidad de olas, pero muchas personas no saben qué efecto tiene la bola de velocidad de olas.beneficio.Entonces, ¿cuáles son las funciones y beneficios de Waveball?¡Echemos un vistazo juntos a la bola de velocidad de las olas!
El papel y los beneficios de la bola de velocidad ondulada.
Con la ayuda de la pelota de velocidad de olas, debido a la inestabilidad de la superficie esférica, el requisito del equilibrio humano es relativamente alto, y el valor de la pelota de velocidad de olas radica en la capacidad de probar los músculos centrales.Las personas con una fuerte fuerza central también tendrán mejor equilibrio y estabilidad, y tendrán un mayor control, lo que les permitirá desempeñarse bien en cualquier entrenamiento.Además, el ejercicio regular con pelotas de velocidad ondulada también puede hacer que las líneas musculares estén más coordinadas.
Acción de entrenamiento con pelota de velocidad de onda.
1. Acción 1: Coloque sus manos en ambos extremos del hemisferio y luego coloque los pies en el suelo para que su cuerpo quede en línea recta.Los brazos están ligeramente doblados y las articulaciones de los codos ligeramente hacia afuera.Doble los brazos, húndase en el cuerpo, estire los brazos y recupere lentamente el apoyo.Repetir la acción.
2. Acción 2: Separe los pies, encoja ligeramente los hombros y párese en el hemisferio de la bola de velocidad ondulada.Las rodillas están ligeramente dobladas y el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante.Sujeta las mancuernas con ambas manos y colócalas de lado de forma natural.Levanta lentamente la mancuerna hasta que el antebrazo se detenga en posición horizontal.Reduce la velocidad y retoma el movimiento inicial.Tenga en cuenta que el codo debe estar sujeto durante todo el movimiento.
3. Acción 3: Párese en el hemisferio de la pelota de velocidad ondulada con los pies abiertos, un poco más anchos que las caderas y las rodillas ligeramente dobladas.Coloque las manos en la cintura o el pecho, doble las rodillas y agáchese lentamente.Intenta mantener los muslos paralelos al suelo.El muslo y la pantorrilla están a 90 grados.Preste atención a todo el proceso de ejercicio, mantenga los músculos abdominales contraídos, agáchese y no exceda los dedos de los pies con las rodillas.
Precauciones para la bola de velocidad de onda.
Realiza entrenamiento estático y sigue respirando a un ritmo constante durante 45 a 60 segundos.También puedes hacer entrenamiento dinámico, con la superficie esférica como centro, y el torso cambia hacia arriba y hacia abajo.El torso está paralelo al suelo al bajar y el torso y los muslos forman un ángulo de 90 grados al subir.Presta atención a exhalar cuando estés arriba e inhalar cuando estés abajo.De 2 a 4 segundos al bajar y de 2 a 4 segundos al ir al centro.
Aunque la práctica de la pelota con velocidad ondulada es relativamente pequeña y relativamente simple, mantener el equilibrio es un punto difícil.Todo el mundo debe concentrarse y trabajar duro para controlar los músculos al hacer ejercicio.Sólo así podremos ejercitar más fibras musculares, hacer que nuestro cuerpo esté más coordinado, más firme y luzca más esbelto.
Hora de publicación: 25 de octubre de 2021