Bandas de resistenciatambién son una ayuda clave que puede ayudarlo a navegar en deportes más desafiantes.¡Aquí hay algunas razones para agregar una banda de resistencia a su deporte!
1. Bandas de resistenciapuede aumentar el tiempo de entrenamiento muscular
Simplemente estirar una banda de resistencia puede crear la misma tensión que un peso.Cuanto mayor sea el grado de estiramiento, mayor será la tensión.Y las bandas de resistencia son diferentes de las pesas libres.La banda de resistencia proporciona tensión durante todo el ejercicio.Por lo tanto, puede aumentar el tiempo de entrenamiento de los músculos.
2. Bandas de resistenciapuede ser útil en casi cualquier rutina de entrenamiento
Las bandas de resistencia también pueden ayudarlo a desarrollar fuerza sin sobrecargar sus músculos después de una lesión.Algunas bandas de resistencia, especialmente las largas que se estiran más, son ideales.Son más flexibles y equilibrados que las minibandas de bajo estiramiento que tienen menos de 30 cm de ancho.
Cómo utilizarBandas de resistencia¿correctamente?
1. Elige la banda de resistencia adecuada según el tipo de entrenamiento
Si su rutina de entrenamiento incluye ejercicios multiarticulares compuestos, puede elegir una banda de resistencia larga y gruesa.A menudo se les llama "bandas de súper resistencia" porque parecen bandas de goma gigantes.Este tipo de banda de resistencia puede prevenir lesiones por el entrenamiento con pesas.
Cuando te especializas en grupos musculares específicos, necesitas una banda de resistencia más flexible y flexible.Esto le permitirá estirar desde diferentes ángulos.Aquí es cuando quizás desee elegir una banda de anillo larga y delgada.Es una banda elástica ensanchada, delgada como el papel, como una cinta grande.
Para ejercicios con un rango de movimiento más pequeño, como el entrenamiento de cadera, puede elegir una mini banda de resistencia.Porque es más cómodo deslizarse por encima del tobillo o por encima de la rodilla.
2. Consulte el "peso" delbanda de resistencia
Las bandas de resistencia vienen en diferentes pesos o niveles de tensión, y generalmente incluyen ultraligeras, livianas, medianas, pesadas y extrapesadas.Los colores se utilizan generalmente para distinguir los diferentes niveles.
Es importante elegir el "peso" adecuado a las características de tu entrenamiento, en función de tus objetivos.Si no puedes hacer 5 repeticiones seguidas en la posición correcta cuando haces una serie, entonces necesitas reducir un poco el peso.Si no tiene calor al final de una serie de entrenamiento, entonces necesita aumentar ligeramente su nivel de peso.
3. Ajuste según el área de ejercicio
Puedes ajustar la intensidad del ejercicio, especialmente las mini bandas de resistencia, dependiendo de la posición de las bandas de resistencia en las extremidades.
Cuanto más lejosbanda de resistenciaes del músculo que desea ejercitar, más intenso será el entrenamiento muscular.Esto se debe a que creará una palanca más larga para que el músculo se mueva.Si desea fortalecer el glúteo mayor levantando la pierna hacia un lado, puede colocar la banda de resistencia por encima del tobillo en lugar de por encima de la rodilla.Así el glúteo mayor tendrá que controlar tanto el muslo como la pantorrilla y los resultados serán mejores.
*Consejo: nunca coloque una banda de resistencia sobre la rodilla, el tobillo u otra articulación.Aunque las bandas de resistencia son suaves y flexibles, la tensión que crean puede ejercer una presión excesiva sobre la articulación.Esto puede aumentar el riesgo de dolor o lesión.
4. ¡Tensión!¡Tensión!¡Tensión!
Para obtener el efecto fortalecedor completo de laBandas de resistencia, ¡mantenlos tensos durante todo el entrenamiento!Siempre debes sentir la tensión de tus músculos contra la banda de resistencia.
Estire la banda de resistencia a lo largo del entrenamiento para cada movimiento.Hasta que sientas que tienes que resistir la tensión para evitar el rebote.Luego, mantén esta tensión constantemente durante todo el set.
Hora de publicación: 19 de enero de 2023